J'ai mal à la tête pendant mes règles - comment y remédier ?

Les périodes des règles et du syndrome prémenstruel sont, pour de nombreuses femmes, les pires du mois. Et pour cause, pendant une à deux semaines, le corps féminin fait tous ses caprices ; ballonnements, crampes abdominales, sautes d’humeur, jambes lourdes, douleurs dans la poitrine, sans oublier les migraines cataméniales. Ces maux de tête qui apparaissent juste avant les règles. Mais alors pourquoi souffre-t-on de céphalées en période de SPM ? Faut-il consulter un médecin ? Et surtout, comment soulager ces symptômes ? Mademoiselle culotte vous répond. 

Les maux de tête avant et pendant les règles

Bien souvent, les maux de tête commencent avec le syndrome prémenstruel. À la fin de la phase lutéale, les hormones sont sens dessus dessous. Après tout, l’ovule n’a pas été fécondé et il faut préparer un nouveau cycle. Ce qui se traduit par une chute brutale des niveaux d’oestrogènes. Et ça, votre tête n’aime pas trop. Les migraines menstruelles commencent à se faire sentir (avec plus ou moins d’intensité selon les femmes). 

En plus des maux de tête, le SPM se caractérise par d’autres symptômes, comme de la fatigue, une irritabilité accrue, de l’anxiété, des difficultés de concentration, des troubles digestifs et dermatologiques. 

Bref, ce n’est clairement pas la meilleure du mois. Et tous ces symptômes contribuent également à augmenter vos maux de tête. 

D’ailleurs, ces migraines peuvent aussi se poursuivre avec l’arrivée des règles et tous ses effets secondaires : douleurs dans le bas ventre, dans les lombaires, dans la poitrine, … 

Les causes des maux de tête en période menstruelle 

Les fluctuations hormonales

La principale cause des migraines cataméniales, ce sont les variations hormonales. Vous le savez, tout au long du cycle, les niveaux d'œstrogènes et de progestérone jouent aux montagnes russes. Mais les chutes sont particulièrement brutales à la fin de la phase lutéale. Et c’est à ce moment que les crises migraineuses sont les plus intenses. 

Mais pour de nombreuses femmes, les céphalées sont présentes tout au long du cycle menstruel. Il est alors difficile de savoir si elles sont liées aux SPM ou s’il s’agit simplement d’une “tendance à avoir des maux de tête”. 

Pour le savoir, il est important de suivre vos crises et de noter leur niveau d’intensité à chaque fois. Si les douleurs sont plus fortes à l’approche des règles, ce sont très certainement les fluctuations hormonales qui sont en cause.  

Les autres causes des maux de tête

Outre les fluctuations hormonales, d’autres phénomènes peuvent expliquer les céphalées, à savoir : 

• La déshydratation : votre corps est principalement constitué d’eau. Il en a besoin pour fonctionner correctement. À défaut, il présente les premiers signes de défaillance, à commencer par les migraines. 
• Le stress et la fatigue : la période menstruelle affectant principalement votre niveau de bien-être intérieur, il est fort probable que vous soyez plus stressée et angoissée à cette phase du cycle. Et si l’on combine le stress avec le manque de sommeil, on a le combo parfait pour les maux de tête en période de SPM et de règles. 
• L’alimentation : certains aliments et boissons favorisent les céphalées, comme la caféine, l’alcool ou encore le chocolat.
• Un environnement inadapté : comme une lumière vive ou des bruits trop forts. 
• Des changements de routine : votre corps aime ses petites habitudes. Si vous en changez trop régulièrement, il va devoir puiser davantage d’énergie, ce qui peut provoquer des migraines hormonales. 

 

 

La consultation médicale, même pour des maux de tête

Il y a maux de tête et maux de tête. Pour certaines, les migraines passent avec un paracétamol et un ibuprofène. Si c’est votre cas, tant mieux. 

Mais si la prise de médicament ne parvient pas à soulager les céphalées, il est préférable de consulter un médecin. En particulier si les maux de tête sont si insupportables qu’ils vous clouent au lit. Dans ce cas, ce n’est pas normal. 

Les fluctuations hormonales peuvent affecter vos activités habituelles, certes. Mais pas au point de vous empêcher de réaliser vos activités habituelles. Lorsque les douleurs deviennent insupportables, prenez rapidement rendez-vous avec votre médecin traitant. 

Et si en plus, ils s’accompagnent de signes inquiétants (comme des nausées, des vomissements, des troubles de la vision, …), il ne faut surtout pas hésiter. 

À ce titre, nous tenons à rappeler que les règles ou de SPM ne doivent pas vous bloquer dans votre quotidien. Les symptômes peuvent être gênants, mais si vous devez réaliser de gros efforts pour vous lever, pour aller au travail ou même pour retrouver des amies, il y a sans doute un problème. Alors n’ayez pas honte d'aller chez le médecin à cause de vos règles. 

Les traitements pour soulager les maux de tête pendant les règles

Il y a deux écoles pour traiter les maux de tête : les médicaments pour soulager les maux rapidement, ou les remèdes naturels et le changement des habitudes pour améliorer son confort de vie sur le long terme. 

Les traitements médicamenteux 

Les traitements médicamenteux varient selon l’intensité de vos maux de tête. Pour certaines, les analgésiques (ibuprofène, paracétamol, aspirine) suffisent. 

Pour d’autres, ce n’est pas le cas. Il va alors falloir se tourner vers un médecin pour obtenir un traitement plus adapté. Selon les cas, il peut vous prescrire : 

• Des triptans pour les migraines ; 
• Des contraceptifs hormonaux pour réguler les fluctuations hormonales ; 
• Des thérapies hormonales à base d'œstrogènes ou de progestérone pour stabiliser les niveaux hormonaux.

Les traitements naturels 

Si les maux de tête sont supportables, mais gênants, il existe plein d’astuces naturelles pour les soulager : 

• L’hydratation : buvez au moins 1,5 litre d’eau par jour. 
• L’alimentation équilibrée : mangez des repas réguliers et équilibrés, en évitant les déclencheurs de maux de tête. Vous pouvez aussi ajouter des compléments alimentaires, comme le magnésium, vitamines B2 et D.
• L’exercice physique : ça permet de réduire le stress et de diffuser de l’endorphine (l’hormone du plaisir dans l’organisme.). 
• Les techniques de relaxation : comme le yoga, la méditation, la respiration profonde.
• Les compresses froides ou chaudes : appliquez-les sur le front ou la nuque pour soulager rapidement les maux de tête. 
• Le repos : dormez suffisamment (entre 6 à 8 heures par nuit). Et si vous avez du mal à bien dormir, commencez par établir une routine de sommeil régulière qui vous aidera à sombrer dans les bras de morphée plus rapidement. 
• La phytothérapie : certaines plantes et huiles essentielles soulagent les maux de tête, comme l’alchémille, le gattilier, l’huile d’onagre, ou encore la camomille. 

Si les maux de tête pendant les règles sont courants, ils ne doivent pas vous empêcher de vivre votre vie. Si c’est le cas, consultez rapidement. Et sinon, commencez par adopter de bonnes habitudes pour limiter leur apparition. 

SOURCES :

Ameli. "Mal de tête (céphalée) : définition et causes." (Français) Disponible ici : Ameli​(Ameli).

Ameli. "Migraine : symptômes, facteurs déclenchants et évolution." (Français) Disponible ici : Ameli​(Ameli).

Ameli. "Douleurs pendant les règles : que faire pour être soulagée ?" (Français) Disponible ici : Ameli​(Ameli).