Rétention d’eau et règles - Quels sont les liens ?

Des jambes lourdes, une sensation de ballonnement dans le bas-ventre, des pieds qui doublent de volume, une prise de poids en période de menstruations, … Et si vous souffriez de rétention d’eau ? Pendant les règles, ce phénomène touche de nombreuses femmes. Alors pourquoi le liquide s’accumule-t-il dans votre organisme à cette phase du cycle menstruel ? Et surtout, comment limiter la rétention d’eau ? Mademoiselle Culotte répond à vos questions. 

C’est quoi la rétention d’eau ? 

La rétention d’eau, c’est lorsque le corps accumule plus de liquide qu’il n’en évacue. Résultat : des gonflements, une sensation de lourdeur et des jambes qui ressemblent à des poteaux. 

Mais pourquoi ça arrive ?

Pour le comprendre, il convient de revenir sur le fonctionnement de notre corps. Pour lui, l’eau est essentielle (plus de 60 % de notre poids, tout de même). De la digestion à la régulation de notre température en passant par l’élimination des toxines ou le maintien du volume de sang, l’eau sert à tout. 

Normalement, elle circule comme un long fleuve tranquille. Elle s’évacue par la transpiration, la respiration ou les urines. Mais quand la circulation ralentit, notamment dans les vaisseaux et le système lymphatique, l’eau s’accumule. Et là, bonjour œdèmes et sensations désagréables.

Avant les règles, la rétention d’eau est à son max. C’est là que vous vous retrouvez avec un bas-ventre gonflé, des chevilles épaisses, une sensation de jambes lourdes et des doigts “saucisses”.

Pourquoi on fait plus de rétention d’eau pendant les règles ? 

Le rôle des hormones

En période de règles, la plupart des troubles ont une cause principale : les variations hormonales. 

Durant la phase lutéale (juste avant les règles), le taux d'œstrogènes et de progestérone chute brusquement. Or, ces hormones régulent de nombreux mécanismes dans le corps, y compris l’équilibre hydrique. D’un côté, les œstrogènes augmentent la perméabilité des vaisseaux sanguins. Le passage des fluides dans les tissus est facilité, ils s’évacuent librement. De l’autre, la progestérone agit comme un diurétique naturel. 

Alors forcément, quand ces hormones baissent, cela perturbe la manière dont le corps gère l’eau, favorisant son accumulation dans les tissus.

Heureusement, les oestrogènes augmentent dès la fin des règles et les progestérones, après l’ovulation. Ces symptômes sont donc temporaires et disparaissent naturellement en quelques jours (encore plus vite avec une bonne nuit de sommeil ou une hydratation adéquate).

Les autres causes de la rétention d’eau 

Si les hormones ont le dos large, elles ne sont pas responsables de tout. Certains facteurs aggravent la rétention pendant les règles ou en dehors, tels que : 

• Une alimentation trop salée, 
• Une circulation veineuse paresseuse 
• Des périodes de forte chaleur,
• Un système lymphatique fatigué, 
• La prise de certains médicaments, comme les corticoïdes 

Comme il existe plein de facteurs influençant la rétention d’eau, il est aussi possible d’en limiter les effets négatifs. 

 

Comment limiter la rétention d’eau pendant les menstruations ? 

1 - L'alimentation 

Vous souffrez de ballonnements et de gonflement en période de règles ? Bonne nouvelle ! Ce que vous mangez peut faire toute la différence. Une alimentation équilibrée aide à réduire l’eau qui stagne dans les tissus et à retrouver une sensation de légèreté.

Alors voici nos astuces : 

• Réduire le sel : c’est l’un des premiers coupables de la rétention d’eau pendant les règles. Plats industriels, chips, charcuteries... Ces aliments sont à limiter si vous voulez éviter les gonflements.
• Consommer des aliments diurétiques : tels que les artichauts, asperges, céleri ou encore fenouil. Ces drainants naturels aident le corps à éliminer les excès d’eau. À côté des légumes, pensez aux plantes, comme le pissenlit ou l’ortie, dans vos tisanes. 
• Faire le plein de fibres : légumes verts, fruits avec la peau, céréales complètes ou encore légumineuses favorisent un transit fluide. Vous évitez les gonflements et la constipation (qui accompagne souvent la rétention d’eau). 

2 - L’hydratation

Si vous avez trop d’eau accumulée dans votre corps, il serait logique d’éviter d’en ingurgiter davantage. Très mauvaise idée. Limiter votre consommation d’eau ne fera qu’aggraver la rétention. Votre corps a besoin d’une bonne hydratation pour drainer l’excès de sel et les toxines accumulées dans les tissus. 

Au lieu de vous restreindre, pensez à boire entre 1,5 et 2 litres d’eau par jour. 

Et si vous n’êtes pas fan de l’eau plate, il y a des alternatives. D’abord, les thés (comme le thé vert ou au pissenlit) qui accélèreront l’élimination des toxines grâce à leurs propriétés diurétiques. Ensuite, les fruits et légumes riches en eau (pastèque, concombre, orange), qui hydratent tout en apportant des nutriments essentiels.

Attention ! Boire de l’eau oui, mais pas trop. Un excès d’eau peut déséquilibrer vos niveaux de minéraux, notamment en sodium. 

3 - L’hygiène de vie

Votre routine quotidienne joue un rôle clé dans la rétention d’eau pendant les règles. 

• Dormez suffisamment, car un manque de repos peut favoriser l’accumulation de l'eau et les fringales. 
• Limitez l’alcool et la caféine, qui déshydratent et forcent votre corps à compenser en retenant l’eau. 
• Évitez le tabac qui affecte la circulation sanguine et peut aggraver les gonflements. 
• Portez des vêtements amples pour atténuer les sensations d’inconfort à cause des ballonnements. Et niveau sous-vêtement comfort, il y a les culottes menstruelles en période de règles. 
• Quand vous vous reposez, surélevez vos jambes avec un coussin. Cette simple position améliore le retour veineux et aide à dégonfler. 

Finalement, prenez soin de votre corps, et il vous le rendra !

4  - L’activité physique

Pas besoin de devenir une pro du fitness pour réduire la rétention d’eau pendant les règles. Une activité physique régulière, même légère, suffit à stimuler la circulation sanguine et lymphatique. 

Le yoga, la marche ou une petite séance de stretching sont parfaits pour détendre vos muscles et libérer l’eau emprisonnée dans les tissus. Et si vous préférez transpirer un peu plus, le vélo, la natation ou la danse sont aussi d’excellents choix. 

L’essentiel, c’est de bouger sans forcer votre corps déjà sollicité en période menstruelle. 

À côté de la rétention d’eau, le sport a plein d’autres bénéfices : il réduit le stress, améliore la qualité du sommeil, favorise le poids de forme, … Alors, ne vous en privez pas !

5 - Les massages

Que ce soit en période de règles, avec ou sans rétention d’eau, rien de tel qu’un bon massage pour se sentir plus légère. 

Et si vous avez les jambes ou les chevilles gonflées, focalisez-vous sur ces zones. 

Notre conseil ? Utilisez une huile végétale et quelques gouttes d’huile essentielle de citron (connue pour ses propriétés drainantes), effectuez des mouvements circulaires en remontant des chevilles vers le haut. 

Grâce à ce geste, vous améliorez la circulation lymphatique et apaisez les sensations de lourdeur. 

6 - Le journaling 

La rétention d’eau persiste au-delà des règles ? Prenez le contrôle avec un journal personnalisé. Pendant plusieurs mois, notez tout : vos repas, vos boissons, votre sommeil, vos symptômes et même vos émotions. Cela vous permettra d’identifier les déclencheurs et d’adapter votre routine. 

Et pour vous simplifier la vie, il y a l’app Mademoiselle Culotte, qui offre un suivi pratique de votre cycle.

Si malgré tous ces conseils, la rétention d’eau ne vous quitte plus, n’hésitez pas à consulter votre médecin traitant pour un diagnostic et un traitement adapté. 

Sources : 
Santé.fr : Troubles des règles : ICI