Pourquoi ai-je des vertiges pendant mes règles ?

La tête qui tourne, la vue qui se brouille, le cœur qui s’emballe un peu, les jambes qui se dérobent, … Pas franchement le combo rêvé. Pourtant, beaucoup de femmes connaissent ces vertiges pendant les règles. Alors pourquoi ces sensations reviennent chaque mois ? Mademoiselle Culotte décrypte les causes, les signes à surveiller et les bons gestes pour les éviter. 

Par quoi se manifestent les vertiges pendant les règles ?

Les vertiges pendant les règles peuvent prendre plusieurs formes. Certaines femmes ressentent un simple déséquilibre, comme si le sol bougeait sous leurs pieds. D’autres ont de vraies sensations de malaise, parfois accompagnées de nausées ou de fatigue intense.

Ces épisodes surviennent souvent au lever, après un effort, ou en période de fatigue accumulée. 

Rien d’anormal : votre corps traverse un moment de vulnérabilité. La circulation du sang change, les hormones chutent, et votre énergie en prend un coup.

Pourquoi ai-je des vertiges pendant les règles ?

Les variations hormonales

Pendant le cycle menstruel, vos hormones jouent aux montagnes russes. Juste avant et pendant les règles, les niveaux d’œstrogènes et de progestérone chutent brutalement. Votre tension baisse, votre rythme cardiaque se modifie, et votre cerveau reçoit un peu moins d’oxygène.
C’est ce déséquilibre hormonal temporaire qui donne parfois cette sensation de tête qui tourne ou de fatigue soudaine. Rien d’inquiétant, mais cela reste un signal que votre corps a besoin de repos et d’un peu de douceur.

À lire aussi : 

• Les symptômes des menstruations
• Les bouffées de chaleur
• La transpiration pendant les règles 

La perte de sang et la carence en fer

Quand les règles sont abondantes, votre corps perd une certaine quantité de fer. Or, ce minéral est essentiel pour fabriquer les globules rouges, ceux qui transportent l’oxygène dans le sang. Moins il y en a, plus le cerveau est “en manque”. Ce qui entraîne une anémie ferriprive. Les vertiges se manifestent et s’accompagnent d’autres symptômes, comme la fatigue persistante, le teint pâle et l’essoufflement. Un petit bilan sanguin peut alors être utile pour vérifier vos taux de fer.

💡 Bon à savoir : tous les vertiges ne sont pas liés au cycle. Le stress, le manque de sommeil ou une simple déshydratation peuvent aussi créer les mêmes sensations. Le secret, c’est d’apprendre à repérer les signaux de votre corps et à distinguer ce qui revient à chaque cycle de ce qui est ponctuel.

 

Les vertiges menstruels peuvent-ils être un signe d’un problème plus sérieux ?

La plupart du temps, les vertiges pendant les règles sont sans gravité. Ils traduisent un déséquilibre hormonal ou une légère carence passagère. Mais parfois, ils peuvent révéler un souci plus profond, surtout s’ils reviennent souvent ou s’accompagnent d’autres symptômes.

La déshydratation

Quand on ne boit pas assez, le sang s’épaissit et circule moins bien. Et quand le cerveau reçoit moins d’oxygène, la tête tourne plus facilement.
En plus des vertiges pendant les règles, la déshydratation peut aussi provoquer des maux de tête, de la fatigue et des difficultés de concentration. D’où l’importance de boire régulièrement pour compenser les pertes en liquides et soutenir la circulation.

L’hypotension

Certaines personnes ont naturellement une tension basse. Cela n’est pas dangereux, mais quand elle chute un peu plus que d’habitude, la sensation de vertige peut être très nette.
Se lever trop vite, rester longtemps debout ou manquer de sommeil accentue ce phénomène. 

Le bon réflexe : se lever en douceur, éviter les positions prolongées et veiller à un bon apport en sel et en eau.

Le stress et l’anxiété

Le stress fait rarement bon ménage avec le cycle menstruel. En période de tension nerveuse, la respiration devient plus rapide, le cœur s’emballe, et là aussi, le cerveau reçoit moins d’oxygène. Ce qui favorise les étourdissements, les sensations de flottement, voire les nausées.
Ces vertiges dits “nerveux” apparaissent souvent lors de pics d’anxiété ou de fatigue mentale. Apprenez à respirer calmement et à relâcher la pression peut déjà faire une vraie différence.

Les troubles hormonaux

Les hormones ne se limitent pas au cycle menstruel. Un dérèglement de la thyroïde, par exemple, peut provoquer fatigue, palpitations et vertiges récurrents.
De même, un déséquilibre du cortisol (l’hormone du stress) ou de l’insuline influence la tension et la glycémie. Si ces symptômes persistent en dehors des règles, un contrôle hormonal peut aider à en identifier la cause.

Les problèmes de glycémie

Une baisse soudaine du sucre dans le sang (l’hypoglycémie) peut provoquer des vertiges, des tremblements et une grande faiblesse. Cela arrive souvent quand on saute un repas, après un effort sans collation ou chez les diabétiques.
Pour éviter ces épisodes, mangez régulièrement, privilégiez des repas équilibrés et évitez les excès de sucre rapide, qui provoquent des pics suivis de chutes brutales de glycémie.

Si ces vertiges deviennent récurrents ou impactent votre quotidien, mieux vaut ne pas laisser traîner. Parlez-en à un professionnel de santé. Un simple bilan sanguin peut aider à y voir plus clair.

Que faire pour éviter les vertiges pendant les règles ?

Bonne nouvelle, il existe plusieurs gestes simples pour limiter les vertiges pendant les règles. Rien de compliqué, juste quelques habitudes à adopter pour aider votre corps à garder l’équilibre.

Soigner son alimentation

Le fer est votre meilleur allié pour éviter l’anémie. On le trouve dans les lentilles, les épinards, les pois chiches, la viande rouge ou encore le tofu. Il aide à compenser les pertes liées aux saignements.
Et pour faciliter son absorption, combinez-le à la vitamine C. Par exemple, un jus d’orange ou un kiwi au petit-déjeuner sont d’excellents réflexes.

À l’inverse, évitez la caféine et les excès de sucre, qui peuvent accentuer la fatigue et déséquilibrer la tension.

Adopter les bons réflexes au quotidien

Pendant les règles, écoutez-vous. Levez-vous doucement, hydratez-vous régulièrement, et ménagez des moments de pause dans la journée. Un léger étourdissement au réveil ? Prenez le temps de vous asseoir avant de vous lever.

Et de manière générale, prenez soin de vous : 

• Pratiquez des activités douces : comme le yoga, la marche ou les étirements légers pour favoriser la circulation sanguine et apaiser les vertiges.
• Dormez suffisamment : le manque de sommeil amplifie souvent la sensation de tête qui tourne.
• Détendez-vous : méditation, peinture, lecture, piano, écriture, netflix, …. adoptez une activité chill et cocooning qui vous fait du bien. 

Conseil  bonus : choisissez une protection menstruelle confortable, comme les culottes de règles. Elles laissent respirer la peau et offrent une vraie sensation de confort pour éviter toute sensation de malaise. 

Découvrez nos modèles