J’ai des bouffées de chaleur pendant mon cycle menstruel - Est-ce normal ?

Avoir chaud d’un coup, le visage qui brûle, la nuque en sueur… alors que vous n’avez même pas bougé. Non, ce n’est pas forcément la ménopause. Peu importe votre âge, les bouffées de chaleur peuvent apparaître au cours du cycle menstruel. Mais pourquoi un tel coup de chaud ? Et surtout, comment le soulager ? Mademoiselle Culotte vous donne quelques pistes. 

Comment reconnaître les bouffées de chaleur ? 

Une bouffée de chaleur, c’est pas juste un coup de chaud. Qu’il fasse -10º ou 40º, votre corps surchauffe en quelques secondes. Et ça se manifeste par différents symptômes : 

• Une vague de chaleur monte du torse jusqu’au visage ; 
• La peau devient rouge ; 
• Le cœur s’emballe un peu ; 
• La transpiration s’invite sans prévenir ; 
• Des picotements se font sentir ; 
• Un léger vertige apparaît ; 
• Une sensation d’étouffement s’installe. 

Non, ce n’est pas qu’une simple montée de température.

Ces épisodes durent rarement plus de quelques minutes. Mais ils peuvent être épuisants, surtout quand ils se répètent plusieurs fois par jour ou qu’ils perturbent le sommeil. Car la nuit, ils se traduisent souvent par des sueurs soudaines qui réveillent en plein milieu du cycle de sommeil ; un grand classique du déséquilibre hormonal.

💡 Bon à savoir : les bouffées de chaleur peuvent aussi s’accompagner de frissons juste après. C’est normal, le corps cherche simplement à se stabiliser après la montée de température. Rien de grave, mais ça peut être un vrai casse-tête quand on ne comprend pas ce qui se passe.

Pourquoi peut-on avoir des bouffées de chaleur pendant le cycle menstruel ?

Comme toujours, les hormones sont responsables des petits désagréments de la vie quotidienne des femmes. Mais pas toujours. 

Les fluctuations hormonales 

La production d’hormones féminines est loin d’être linéaire. Les oestrogènes et progestérones fluctuent au rythme des phases folliculaires, ovulatoires et lutéales. Et forcément, ça a des effets secondaires, comme les bouffées de chaleur. 

La principale cause, ce sont les variations d’oestrogènes. Quand elles baissent, le cerveau perçoit une sensation de surchauffe et déclenche une réaction pour réguler la chaleur. D’où ces vagues soudaines.

Ça peut arriver tous les mois au cours du cycle menstruel, mais pas seulement. Les femmes enceintes, allaitantes ou en phase de pré-ménopause subissent de plein fouet les variations hormonales. C’est d’ailleurs pour cela qu’on associe souvent bouffées de chaleur et ménopause. Car à cette période, la chute des oestrogènes est brutale, et les vagues de chaleur encore plus intenses. 

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Le mode de vie

Un corps sous tension à cause du stress (ou de la fatigue) libère du cortisol et de l’adrénaline. Ces hormones excitent le système nerveux et perturbent la régulation de la température. Le cœur s’accélère, les vaisseaux se dilatent et la chaleur monte d’un coup. C’est un cercle vicieux, car plus vous stressez, plus les bouffées reviennent.

Outre la santé mentale, ce que vous donnez (ou pas) à votre corps favorise les vagues de chaleur. Et oui, un manque de fer, de magnésium ou de vitamines du groupe B peut aussi dérégler la thermorégulation. 

• Le fer joue un rôle clé dans le transport de l’oxygène. Une carence provoque souvent une fatigue intense, des vertiges et une sensation de chaleur diffuse. 
• Le magnésium aide à calmer le système nerveux. Quand il manque, les réactions au stress s’amplifient, favorisant les bouffées. 
• Les vitamines B participent à la régulation des hormones, l’oxygénation du corps et la transformation de l’énergie. 

Les autres causes des bouleversements hormonaux

Au-delà les événements naturels dans la vie d’une femme, d’autres situations peuvent provoquer ou amplifier les bouffées de chaleur.  Voici les plus courantes :

• Les troubles de la thyroïde : en cas d’hyperthyroïdie (thyroïde trop active), le métabolisme tourne à plein régime. Le corps brûle plus d’énergie, ce qui provoque une sensation de chaleur, de transpiration excessive et parfois des palpitations. Même au repos, on a l’impression d’être en plein été.
• Le diabète : les variations de glycémie peuvent influencer le système nerveux autonome, celui qui contrôle la transpiration et la circulation sanguine. Une hypoglycémie (taux de sucre trop bas) peut aussi provoquer des sueurs et une sensation de chaleur soudaine.
• L’hystérectomie : après avoir retiré les ovaires, la production d’œstrogènes s’arrête brutalement. Le corps se retrouve sans transition dans un état comparable à la ménopause : bouffées de chaleur, sueurs nocturnes, troubles du sommeil… 
• La fièvre ou certaines infections : quand le corps lutte contre une infection, il élève sa température pour activer le système immunitaire. Ces pics de chaleur, souvent accompagnés de frissons, peuvent ressembler à des bouffées, mais ils signalent plutôt un processus de défense naturelle.
• Le cancer du sein : en soi, ce n’est pas la maladie qui provoque les bouffées de chaleur, mais les traitements anti-œstrogéniques associés. 

En dehors des fluctuations naturelles du cycle menstruel, les bouffées de chaleur peuvent aussi révéler un déséquilibre hormonal ou un autre souci de santé. Si elles deviennent fréquentes ou intenses, un petit bilan hormonal avec votre médecin peut aider à y voir plus clair.

À quel moment du cycle apparaissent les bouffées de chaleur ?

Les bouffées de chaleur ne surviennent pas par hasard. Elles suivent souvent le rythme de vos hormones, qui varient selon les phases du cycle : 

• Pendant l’ovulation : autour du 14ᵉ jour du cycle, les œstrogènes atteignent leur maximum, faisant grimper légèrement la température corporelle. Chez certaines, cette montée hormonale se traduit par des bouffées de chaleur soudaines, parfois accompagnées de rougeurs ou de sueurs légères. Rien d’inquiétant, c’est juste le corps qui s’ajuste.
• Avant les règles : les œstrogènes chutent et le corps se dérègle un peu. Ce déséquilibre peut perturber la régulation thermique et provoquer ces sensations de chaleur, parfois la nuit. C’est aussi une période où le syndrome prémenstruel se manifeste : irritabilité, fatigue, maux de tête… et parfois, la tête qui chauffe.
• Pendant les règles : l’organisme dépense de l’énergie pour éliminer la muqueuse utérine. Ce processus peut accentuer les sensations de chaleur ou de frissons, selon la sensibilité de chacune.

Comment soulager les bouffées de chaleur pendant les règles ?

Quand les bouffées de chaleur deviennent gênantes, inutile de les subir. Quelques gestes simples peuvent aider à les apaiser et à retrouver un peu de confort.

Miser sur la légèreté 

Si la température extérieure n’a pas d’incidence directe sur l'apparition des bouffées de chaleur, elle peut tout de même l’accentuer. Alors pensez à aérer (surtout la nuit). Un environnement frais aide à stabiliser la température du corps.

Niveau vêtements, choisissez-les amples, en coton ou en lin pour laisser la peau respirer et limiter la sensation d’étouffement.  

Nourrir son corps intelligemment 

Certaines plantes peuvent vraiment aider à réguler les hormones :

• La sauge est connue pour ses propriétés “anti-bouffées de chaleur”,
• Le lin et le soja apportent des phyto-œstrogènes naturels. 

Dans l’assiette, préférez les fruits, légumes frais et aliments riches en oméga-3 (comme les noix ou le saumon), en fer, en magnésium et en vitamines B. Ils aident à apaiser le système nerveux et soutiennent la production hormonale.

En parallèle, pensez à boire de l’eau régulièrement même sans soif. Car la déshydratation accentue la sensation de chaleur. À l’inverse, évitez le café, l’alcool ou les plats trop épicés, qui stimulent la circulation et déclenchent parfois des bouffées. 

Prendre soin de son équilibre hormonal

Le stress joue un grand rôle dans la régulation de la température. Alors détendez-vous ! Par exemple, à travers une activité douce comme le yoga, la marche ou la méditation. Elles peuvent calmer le système nerveux et réduire les pics de chaleur. 

Et surtout, dormez. Un corps reposé gère mieux les variations hormonales. 

Avec un peu d’écoute et de douceur envers vous-même, les bouffées de chaleur liées au cycle menstruel s’apaiseront.