Pourquoi je me sens parfois plus frileuse pendant mes règles ?

Mains froides, pieds glacés, frissons inexpliqués, … certaines femmes se sentent plus frileuses juste au moment des règles. Mais alors pourquoi cette sensation de froid à cette période du cycle menstruel ? Les hormones ont sans aucun doute un rôle à jouer dans cette frilosité accrue. Mais ce ne sont pas les seules responsables. La circulation périphérique, le niveau d’énergie, le stress, l’alimentation, … Autant de raisons pouvant expliquer les variations de votre thermomètre interne. 

Avoir froid pendant les règles : est-ce vraiment normal ?

Pendant les règles, certaines femmes se sentent plus frileuses. Peut-être avez-vous besoin de vous couvrir davantage ? Vous supportez moins le froid ? Vous frissonnez sans raison évidente ? 

La bonne nouvelle, c’est que cette sensation est normale. Elle s’inscrit dans les changements que le corps traverse pendant le cycle menstruel. 

Mais comme toujours avec le cycle féminin, il y a des variables. Toutes les femmes ne la ressentent pas. Et quand elle est là, elle ne se manifeste pas toujours de la même façon. Chez certaines, c’est léger. Chez d’autres, plus marqué. Et d’un cycle à l’autre, ça peut aussi varier.

Quelle que soit la forme, avoir froid pendant les règles n’est pas anormal. Mais quelles sont les causes de cette frilosité accrue à cette phase du cycle menstruel ?

Pourquoi les femmes sont-elles plus frileuses pendant leurs règles ?

Le rôle des hormones dans la sensation de froid

Votre corps ne vit pas les règles comme “un simple saignement”. C’est la fin d’un cycle hormonal. Et ce changement peut jouer sur votre thermomètre interne. Après l’ovulation, la progestérone augmente. Elle a un effet “chauffant”. Résultat ? La température corporelle au repos est en moyenne plus élevée en phase lutéale, souvent autour de +0,3 à +0,7 °C par rapport à la phase folliculaire.

Mais quand les règles arrivent, la progestérone chute. Votre température basale redescend vers son niveau “de départ”. Et même si cette baisse est légère, certaines femmes la sentent nettement. Surtout si vous êtes déjà fatiguée, stressée, ou si vous êtes dans un environnement frais.

💡 Bon à savoir : la sensation de froid n’est pas seulement une histoire de “degrés”. Les hormones influencent aussi les seuils de thermorégulation. En clair, votre corps peut déclencher plus vite l’envie de vous couvrir, ou la sensation de frisson, à un moment où il est déjà en train de gérer beaucoup de choses.

 

La circulation sanguine et ses effets

Avoir froid pendant les règles, c’est souvent une histoire de “distribution”. Votre corps priorise ce qui est essentiel. Et la circulation vers certaines zones peut être moins généreuse, surtout vers les extrémités. D’où la sensation d’avoir les mains ou les pieds gelés. 

Pendant les règles, l’utérus se contracte pour évacuer l’endomètre. Ces contractions sont liées, entre autres, aux prostaglandines. Quand elles sont produites en excès, elles renforcent les contractions. Elles peuvent aussi participer à des réactions corporelles plus “vasomotrices” chez certaines femmes. 

Et si vous avez en plus des douleurs de règles, votre système nerveux sympathique peut s’activer. C’est la réponse “stress” du corps. Dans ce mode, l’organisme peut réduire le débit sanguin périphérique pour préserver la perfusion des organes principaux. La peau est alors plus froide, les doigts et les orteils plus frais, et les frissons plus faciles.

Cette combinaison “activation du système nerveux et contraction” explique aussi pourquoi la sensation de froid est variable. D’un cycle à l’autre, vos prostaglandines, votre niveau de stress, vos douleurs et votre sommeil ne sont pas identiques. Donc, votre circulation périphérique non plus.

Le niveau d’énergie et son influence sur la température corporelle

La chaleur corporelle est aussi une question de carburant. Pour produire et maintenir de la chaleur, votre corps a besoin d’énergie disponible. Or, pendant les règles, la fatigue est plus marquée. Et quand l’énergie baisse, la tolérance au froid peut baisser aussi.

Là encore, deux mécanismes entrent en jeu. D’abord, le corps dépense des ressources pour gérer l’inflammation locale, les contractions utérines, la douleur, et parfois des troubles digestifs. Ensuite, si vos règles sont abondantes, vous perdez davantage de sang. Et là, une carence en fer (ou anémie ferriprive) peut provoquer fatigue, essoufflement, et parfois une intolérance au froid. 

⚠️Attention, ça ne veut pas dire que “avoir froid = anémie”. Mais si vous avez en plus une grosse fatigue, une pâleur, un souffle court à l’effort, ou des règles très abondantes, ça mérite un bilan. 

En pratique, beaucoup de frilosités cycliques s’expliquent par un combo : chute hormonale + fatigue + réserves un peu justes.

Les autres causes de sensations de froid pendant les règles

Parfois, les hormones ne font pas tout. La sensation de froid peut être amplifiée par des facteurs très concrets. Et c’est souvent là que vous avez une marge d’action : 

• Le stress : il active le système nerveux et peut favoriser une vasoconstriction périphérique. Vous vous sentez plus “tendue”, et plus sensible au froid.
• Le manque de sommeil : il diminue la capacité du corps à réguler l’énergie et à encaisser les variations. La perception des symptômes devient plus forte.
• Une alimentation insuffisante : si vous mangez moins (nausées, manque d’appétit), vous avez moins de “carburant” pour produire de la chaleur.
• Une hydratation trop faible : elle n’explique pas tout, mais elle peut accentuer fatigue et inconfort.
• Le froid ambiant et l’inactivité : rester assise longtemps, bouger moins à cause des douleurs, ça refroidit vite.
• Un terrain qui favorise la sensation de froid : par exemple, un trouble thyroïdien (à voir s’il est constant, pas seulement pendant les règles).
• Des frissons avec état “grippal” : certaines femmes décrivent des frissons, courbatures et malaise pendant les règles ; également appelée la “grippe menstruelle”. Mais ce n’est pas un diagnostic médical officiel. 

👉 Notre conseil : pour savoir si cette frilosité est liée à votre cycle menstruel, suivez-le avec notre application. 

Quand consulter si vous avez souvent froid pendant vos règles ?

Avoir froid pendant les règles est fréquent. Certes. Mais parfois, cette sensation mérite qu’on s’y attarde un peu plus. Pas pour paniquer. Juste pour vérifier que tout va bien.

La première question à se poser : est-ce que cette frilosité est ponctuelle ou systématique ? Si elle apparaît de temps en temps, varie d’un cycle à l’autre, et disparaît une fois les règles terminées, il n’y a généralement rien d’inquiétant.

En revanche, certains signaux doivent attirer votre attention : 

• Vous avez froid tout le temps, et pas seulement pendant vos règles.
• Cette sensation s’accompagne d’une fatigue intense, inhabituelle, qui ne passe pas avec le repos. 
• En plus de la frilosité, vous avez une pâleur marquée, des étourdissements, un essoufflement à l’effort, des maux de tête fréquents, de la fièvre, des frissons intenses, des douleurs pelviennes très fortes ou des malaises. 
• Vos règles sont très abondantes, prolongées, et/ou vous épuisent physiquement. 

Selon les symptômes,  l’intolérance au froid peut cacher une carence en fer, une hypothyroïdie, un trouble de la circulation sanguine, … Alors n’hésitez pas à consulter pour vérifier votre état de santé.