Les 4 phases du cycle menstruel

Fatigue soudaine, énergie débordante, hypersensibilité ou créativité à fleur de peau…Tout au long du mois, votre énergie fluctue. La cause ? Vos hormones. Elles suivent un rythme interne qui influence votre corps, vos émotions et votre rapport au monde. Rien que ça ! Alors autant apprendre à détecter ces fluctuations. Comment ? En découvrant les 4 phases du cycle menstruel. Elles vous donnent les clés pour respecter votre énergie et vivre plus en harmonie avec vous-même.

Quelles sont les 4 phases du cycle menstruel ? 

Si la femme était conçue comme un homme, elle aurait un cycle de 24 heures, avec des fluctuations hormonales qui se répètent jour après jour. Mais non ! La femme a un cycle de 28 jours, avec des variations plus ou moins intenses d’une semaine à l’autre. Dis comme ça, ça peut sembler handicapant. Mais quand on comprend les différentes phases du cycle menstruel et leur influence sur votre humeur, votre niveau d’énergie interne et externe, il est possible d’en faire une force. 

1 -  Les menstruations

Rougeurs, crampes, fatigue... bienvenue dans la phase des menstruations. Cette étape marque le début du cycle menstruel et dure en moyenne entre 3 et 7 jours. Concrètement, c’est à ce moment que l’utérus élimine la muqueuse utérine, devenue inutile puisqu’il n’y a pas eu de fécondation. Le flux sanguin que vous observez est donc le résultat de ce renouvellement naturel.

Sur le plan physique, beaucoup de femmes ressentent des douleurs au bas-ventre liées aux contractions de l’utérus, des maux de tête, une grande fatigue, une sensibilité accrue des seins ou des troubles digestifs. Rassurez-vous, vous n’expérimenterez pas forcément tous ces désagréments, ni avec la même intensité.

Côté émotions, cette période s’accompagne souvent d’une plus grande irritabilité, d’un besoin de repli ou simplement d’une baisse d’énergie. C’est une phase où le corps demande du repos et une écoute attentive de ses besoins.

Et pour bien vivre cette période et ses désagréments, n'oubliez pas votre culotte de règles. 

2 - La phase folliculaire  

Après les menstruations, place à un nouveau départ : la phase folliculaire. Elle correspond à la préparation d’un nouvel ovule par les ovaires, sous l’influence des hormones FSH (hormone folliculo-stimulante) et des œstrogènes qui augmentent progressivement. Pendant ce temps, l’endomètre se reconstruit en prévision d’une éventuelle grossesse.

Physiquement, c’est une période où l’on se sent plus légère. L’énergie revient, la peau retrouve souvent un bel éclat et le sommeil s’améliore. Certaines femmes remarquent aussi une libido plus présente. Bref, c’est une phase dynamisante où l’on a envie de bouger et de s’ouvrir vers l’extérieur.

Émotionnellement, c’est le moment de la confiance retrouvée. On se sent optimiste, motivée, créative et même plus sociable. L’humeur est globalement au beau fixe, comme si une nouvelle vitalité s’installait.

3 - L’ovulation 

L’ovulation marque le sommet du cycle menstruel, souvent autour du 14ᵉ jour (dans un cycle de 28 jours). À ce moment, l’ovaire libère un ovule prêt à être fécondé. Les taux d’œstrogènes sont à leur maximum, et la progestérone commence à grimper pour préparer l’utérus à accueillir un éventuel embryon. C’est la période la plus fertile du mois.

Côté physique, plusieurs signes révèlent l’ovulation : une glaire cervicale plus abondante et claire, un col de l’utérus qui s’élève et s’assouplit, avec parfois une légère douleur d’un côté du bas-ventre, 

Sur le plan émotionnel, c’est un moment d’ouverture aux autres. La libido est au top, l’énergie est débordante, l’assurance est là. C’est une phase où l’on se sent attirante, rayonnante, presque magnétique. On communique plus facilement et on ressent souvent une grande envie de se connecter, de séduire ou de prendre soin de ceux qui nous entourent.

4 - La phase lutéale

La phase lutéale commence juste après l’ovulation et dure environ 12 à 14 jours. Pendant cette période, le corps sécrète davantage de progestérone afin de préparer l’utérus à une éventuelle grossesse. Si l’ovule n’est pas fécondé, les taux d’hormones chutent progressivement, entraînant le déclenchement des règles. C’est donc une phase de transition entre l’énergie de l’ovulation et le repli des menstruations.

Physiquement, certaines femmes ressentent des signes typiques du syndrome prémenstruel (SPM) : ballonnements, tensions dans la poitrine, fatigue ou encore fringales. Le métabolisme ralentit un peu, et le corps réclame davantage de repos et de douceur.

Émotionnellement, la phase lutéale est plus contrastée. Elle peut amplifier la sensibilité, provoquer de l’irritabilité ou des sautes d’humeur, mais aussi stimuler l’intuition et la créativité. C’est une période où l’on a souvent envie de trier, ranger, organiser, comme pour préparer le terrain avant un nouveau cycle.

 

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Quelle est la symbolique des 4 phases du cycle menstruel ? 

Au-delà des phases du cycle menstruelles et de leur nom scientifique, certaines femmes préfèrent une vision plus holistique. Le cycle serait un reflet des saisons et des archétypes féminins. Chaque phase biologique est alors à relier avec les énergies symboliques (intuition, fertilité, créativité, sagesse) autour du féminin sacré. Dans le domaine de la spiritualité, le cycle menstruel est même comparé au cycle de la lune. 

Mais alors à quoi ces 4 phases dans cette vision symbolique ? 

• Les menstruations : c’est la phase de la sorcière. Elle symbolise un moment d’introspection et de retrait, un peu comme une “lune noire” intérieure. La femme se recentre, se débarrasse de l’ancien pour faire place au nouveau. Comme une sorcière, elle se connecte à son intuition, souvent plus vive durant cette période.
• La phase folliculaire : c’est la phase de la jeune fille. Elle symbolise la renaissance, la curiosité et l’élan vers la nouveauté. C’est le moment où la femme retrouve sa spontanéité et son enthousiasme, un peu comme une adolescente qui découvre le monde avec fraîcheur.
• L’ovulation : c’est la phase de la mère. Elle symbolise la fertilité, la générosité et la créativité. Même sans désir de maternité, cette énergie maternelle se traduit par une envie de donner, de créer et de partager.
• La phase lutéale : c’est la phase de l’enchanteresse. Elle incarne le mystère et la puissance intérieure. Avec ses émotions intenses et son intuition aiguisée, la femme se rapproche de son monde intérieur. C’est une phase à la fois magnétique et profonde, où l’énergie se transforme pour annoncer le retour des règles.

Pour vous aider à y voir plus clair, voici un tableau des 4 phases du cycle menstruel

Comment bien vivre à toutes les phases du cycle ? 

Chaque phase du cycle menstruel a ses particularités, ses hauts et ses bas. Plutôt que de lutter contre ces variations, l’idéal est d’apprendre à écouter son corps et à adapter son quotidien en fonction de ses besoins.

• Pendant les menstruations : c’est le moment de ralentir. Offrez-vous du repos, chouchoutez votre corps avec une bouillotte, privilégiez une alimentation réconfortante et riche en fer, et osez dire non si vous avez besoin de calme.
• Durant la phase folliculaire : profitez de votre regain d’énergie. C’est le moment idéal pour démarrer de nouveaux projets, vous remettre au sport ou sortir davantage. Alimentez votre corps avec des repas légers et riches en nutriments pour soutenir cette vitalité.
• À l’ovulation : votre énergie est à son apogée. Misez sur la communication, les rencontres et les activités créatives. C’est aussi le moment parfait pour renforcer vos relations et exprimer votre confiance.
• En phase lutéale : accordez-vous de la douceur. Acceptez les émotions qui remontent, misez sur le yoga, la méditation ou l’écriture. Une alimentation plus équilibrée et riche en magnésium peut aussi aider à apaiser le SPM.
  
  

Acceptez ses rythmes naturels plutôt que de chercher à les contrôler. Ils vous aideront à mieux vivre votre cycle menstruel pour gagner en sérénité et en équilibre.