Comment bien vivre ses règles ?

Douleurs, fatigue, changements d’humeur… Pour beaucoup de femmes, les règles riment avec calvaire. Heureusement, il existe des solutions pour bien vivre ses règles. Et pas seulement sur le plan physique, mais aussi émotionnel.  À travers des gestes simples et des habitudes adaptées, vous apprendrez à traverser ces quelques jours du cycle menstruel avec plus de sérénité. C’est parti. 

1 -  Adopter une bonne hygiène de vie pendant les règles

Prendre soin de soi pendant ses menstruations, c’est avant tout adopter une bonne hygiène de vie. Car les petites habitudes qui soutiennent votre corps et votre esprit vous aideront à vivre cette période avec plus de confort. Et ça passe par les incontournables : alimentation, sommeil et sport. 

L’alimentation qui soulage

Ce que vous mettez dans votre assiette influence directement vos symptômes menstruels. Mais alors que manger pour bien vivre ses règles ? Voici les meilleurs aliments : 

• Le magnésium aide à détendre les muscles et donc à réduire les crampes. Vous retrouverez ce nutriment essentiel dans les amandes, les bananes ou les légumes verts. 
• Le fer compense les pertes liées aux saignements. Il est présent dans la viande rouge, les lentilles ou les épinards.
• Les oméga-3 ont un effet anti-inflammatoire. Pour faire le plein en période menstruelle, mangez des poissons gras ou des graines de chia.

À l’inverse, essayez de limiter le sucre raffiné, la caféine et l’alcool, qui peuvent accentuer ballonnements et irritabilité.

Le sommeil réparateur

En temps normal, le repos n’est pas un luxe. Mais pendant vos règles, c’est encore plus important. Car le manque de sommeil perturbe vos hormones et accentue la fatigue déjà présente. Alors en période menstruelle, couchez-vous plus tôt, évitez les écrans avant de dormir et créez un environnement apaisant (chambre aérée, tisane chaude, lumière tamisée).  Résultat ? Moins de douleurs et une meilleure énergie au réveil.

Et si vous adoptez ces habitudes tout au long du cycle, c’est encore. Qui n’a pas envie d’avoir un sommeil profond et réparateur tous les jours du mois ? 

Le sport doux

Passer tout son temps libre sur le canap’ en matant Netflix, ça passe en période de règles. Mais rester avachie H24 n’est pas la meilleure solution pour bien vivre ses règles. Car bouger son corps (même un petit peu) vous apporte pleins de bénéfices. Avec des activités douces, comme le yoga, la marche ou la natation, vous stimulez la circulation sanguine et vous libérez des endorphines (les hormones du bonheur). Et pas besoin d’y passer des heures. Une courte séance suffit déjà à alléger les crampes et à améliorer l’humeur.

 

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2 -  Choisir des protections adaptées et respectueuses du corps

Difficile de bien vivre ses règles quand on doit porter des protections menstruelles peu respectueuses de votre intimité et de votre santé. Et oui, même s’ils sont largement utilisés, les serviettes et tampons jetables sont souvent à l’origine d’irritations, de sécheresse vaginale ou de réactions allergiques à cause de leur composition. Sans oublier leur impact environnemental. 

Mais vous n’êtes pas obligés d’opter pour ces protections périodiques traditionnelles. Des alternatives réutilisables existent. C’est le cas de la culotte menstruelle, une solution beaucoup plus confortable et saine. Douce sur la peau, respirante et sans produits chimiques, elle limite les risques d’allergies tout en garantissant une absorption efficace.

Choisissez votre culotte de règles  

3 -  Prendre soin de son bien-être émotionnel

En plus de tous les désagréments physiques, les règles influencent aussi le moral. Variations hormonales, fatigue et douleurs peuvent parfois entraîner irritabilité, anxiété ou baisse de motivation. Alors comment prendre soin de son équilibre émotionnel en cette période ? 

Commencez par vous écouter. Si vous ressentez le besoin de ralentir, accordez-vous du repos. Un bain chaud, un moment de lecture ou un film réconfortant peuvent déjà faire beaucoup. À l’inverse, si vous sentez qu’une activité vous fait du bien, comme voir des amis ou sortir prendre l’air, ne vous privez pas. L’idée est d’adapter votre rythme à vos besoins du moment, sans culpabilité.

Et pour apaiser le moral, il y a quelques incontournables, comme la méditation, la respiration profonde ou le yoga doux. Ces pratiques permettent de réduire le stress et de retrouver une sensation de calme intérieur. 

4 -  Soulager naturellement les douleurs menstruelles

Crampes abdominales, maux de dos, sensation de lourdeur… Les douleurs menstruelles sont aussi nombreuses que variées. Mais pour chacune d’entre elles, il existe des solutions naturelles pour les apaiser sans avoir recours aux médicaments. Voici nos préférés : 

• Les remèdes à base de chaleur : une bouillotte sur le bas-ventre ou le bas du dos aide à détendre les muscles utérins et à calmer la douleur. Vous pouvez aussi opter pour une douche chaude ou un bain relaxant.
• Les tisanes : la camomille favorise la détente, le gingembre a un effet anti-inflammatoire, tandis que la cannelle est connue pour ses propriétés antispasmodiques. Boire chaud, en plus, accentue la sensation de réconfort.
• Un massage doux du bas-ventre : les mouvements circulaires peuvent aider à relancer la circulation sanguine et réduire les crampes. 

En combinant ces petites astuces, vous pouvez rendre cette période bien plus supportable au quotidien.

5 -  Bien vivre ses règles grâce à une meilleure connaissance de son cycle

Apprendre à mieux vivre ses règles, c’est aussi mieux comprendre son cycle menstruel. Chaque mois, votre corps traverse quatre phases bien distinctes (menstruations, folliculaire, ovulation et lutéale). Chacune influence différemment votre énergie, vos émotions et vos besoins. En connaissant ces variations, il devient plus facile d’adapter son quotidien : privilégier le repos pendant les menstruations, planifier ses projets ou activités physiques lors de la phase folliculaire, ou encore s’écouter davantage lors de la phase lutéale.

Et pour vous aider à mieux comprendre votre corps et éviter de subir vos règles, Mademoiselle Culotte a créé son application gratuite de suivi menstruel. Elle permet de noter vos symptômes, de suivre vos flux, d’identifier les règles irrégulières, mais aussi d’identifier les moments clés de votre cycle. 

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