Comment gérer ses règles lors d'une randonnée ou un trek ?

Partir à l’aventure, sac sur le dos, cheveux au vent… et puis les règles débarquent. Pas le bon timing, non ? Mais ce n’est pas une raison pour renoncer au trek dont vous rêviez depuis des semaines. Avec un peu d’organisation et les bons réflexes, vous pouvez vivre cette expérience sans stress, même au cœur de la nature. Alors non, il ne s’agit pas de faire semblant que tout est facile. Mais plutôt de vous donner les clés pour mieux gérer vos règles lors d’une randonnée.

Règles en randonnée, un vrai défi

Partir en randonnée, c’est souvent synonyme de liberté, de nature et de dépassement de soi. Mais quand les règles débarquent au milieu du chemin, tout peut vite se compliquer. 

Les douleurs peuvent s’inviter dès les premiers kilomètres. La fatigue s’installe plus vite. Le sac semble soudain plus lourd que d’habitude. Et puis, il y a les pauses toilette improvisées, parfois sans intimité, ni point d’eau pour se rafraîchir.

Quand on dort sous la tente ou en refuge, l’hygiène intime demande aussi plus d’organisation. Se changer sans eau courante, gérer ses protections usagées ou simplement trouver un endroit calme pour se laver devient vite un défi. Certaines redoutent les fuites nocturnes, d’autres craignent le manque de confort ou les frottements liés à la marche.

Pourtant, avoir ses menstruations ne signifie pas qu’il faut renoncer à l’aventure. Avec un peu d’anticipation, le bon matériel et quelques astuces, il est tout à fait possible de randonner sereinement. L’essentiel, c’est de connaître son corps, d’écouter son rythme et d’adapter ses habitudes. Car oui, les règles et la randonnée peuvent très bien cohabiter.

5 conseils pour gérer ses menstrues lors d’un trek 

1 - Bien choisir sa protection hygiénique

Quand on part marcher plusieurs jours, le choix des protections menstruelles fait toute la différence. 

L’objectif : rester à l’aise, éviter les fuites et limiter les déchets. Pas toujours simple quand l’accès à l’eau est limité ou qu’on dort à la belle étoile. Pourtant, il existe des solutions pratiques et confortables qui s’adaptent à la vie en extérieur. Mademoiselle Culotte fait le point : 

• Les tampons : par définition, les tampons sont jetables. Donc, si vous ne voulez pas polluer le paysage que vous souhaitez admirer, oubliez les tampons lors d’un trek (sauf si vous avez de quoi stocker les déchets dans un sac étanche jusqu’à la fin de la randonnée).
• Les serviettes hygiéniques : idem, on oublie les modèles jetables. Par contre, il existe des serviettes réutilisables qui peuvent vous accompagner en randonnée. Le souci, c’est que l’effet couche-culotte ne disparaît pas. Il empire. 
• La cup : c’est une option légère et réutilisable, à condition d’avoir accès à un point d’eau propre pour la rincer. Sans oublier l’aisance pour la pose et le changement régulier (sous peine de risque de choc toxique). 
• La culotte menstruelle : sans aucun doute la meilleure alliée des randonneuses. Elle offre une protection fiable pendant plusieurs heures, sans sensation d’humidité ni risque d’irritation. En trek, elle évite aussi le stress du “où je jette ma serviette ?”. Pour l’entretien, il suffit de la rincer à l’eau claire (quand c’est possible), puis de la ranger dans un sac imperméable jusqu’au retour. 

Choisissez votre culotte de règles 

Notre conseil : glissez toujours une protection de secours dans votre sac à dos, même si vous pensez être tranquille. On n’est jamais à l’abri d’un petit imprévu.

2 - Prévoir son kit menstruel de voyage

En randonnée, l’hygiène intime devient vite un défi. Pas de toilettes, peu d’eau, et parfois plusieurs heures de marche avant le prochain campement. Pourtant, il est tout à fait possible de rester propre et à l’aise, même en pleine nature. L’important, c’est d’anticiper et d’avoir le bon matériel à portée de main.

Avant de partir, préparez un petit kit dédié à vos règles. Glissez-y :

• Une ou deux culottes menstruelles propres (dans un sac respirant)
• Des lingettes biodégradables ou un gant microfibre
• Un savon doux sans parfum
• Un sac étanche pour ranger les protections utilisées
• Une bouteille d’eau ou une gourde pour vous rincer les mains

Ce kit prend peu de place et vous sauvera dans bien des situations. 

Finalement, l’absence de toilettes n’est plus un problème quand on est bien organisée.  Cherchez un coin isolé, loin des points d’eau, pour vous changer en toute discrétion. Utilisez vos lingettes pour un nettoyage rapide, puis rangez tout dans un sac prévu à cet effet. 

Et si vous êtes en trek plusieurs jours, rincez vos culottes menstruelles avec un peu d’eau et suspendez-les au sac à dos pour les faire sécher en marchant. Simple, discret et efficace.

 

3 - Adapter son rythme et écouter son corps

Avoir ses règles pendant une randonnée, ce n’est pas seulement une question de protection. La douleur, la baisse d’énergie ou les crampes peuvent vite rendre le parcours plus difficile. Pourtant, avec quelques ajustements, on peut continuer à profiter de l’aventure sans se sentir limitée.

La règle d’or : Écoutez votre corps. S’il réclame du repos, accordez-lui-en. Mieux vaut ralentir un peu que de se gâcher l’expérience.

C’est d’autant plus important pendant les premiers jours du cycle où la fatigue peut être plus présente. Si vous vous sentez faible, adaptez son allure, marchez plus lentement, faites des pauses régulières et hydratez-vous. Inutile de vouloir battre des records. 

Et si une douleur se fait sentir, ne la négligez pas. 

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4 - Opter pour des alliés naturels capables d’apaiser les douleurs

Même en pleine nature, il existe des solutions simples pour soulager les crampes ou les maux de ventre :

• Les tisanes à base de camomille ou de gingembre apaisent les spasmes
• Une bonne hydratation aide à limiter les ballonnements
• Les aliments riches en magnésium (bananes, fruits secs, légumineuses) soutiennent l’énergie et détendent les muscles

Et si vous avez la possibilité, appliquez une bouillotte souple ou une compresse chaude : la chaleur reste votre meilleure alliée.

5 - Préparer son départ en randonnée en période menstruelle

Un trek, ça se prépare. Surtout en période de règles. Au-delà des solutions hygiéniques et anti-douleurs, vérifiez la météo et le niveau de difficulté de l’itinéraire. Une étape trop longue ou sous une forte chaleur peut accentuer la fatigue liée au cycle. Mieux vaut adapter son parcours et prévoir des pauses régulières. Ces petits gestes d’anticipation vous permettront de partir l’esprit tranquille et de profiter pleinement du moment.

Et surtout, gardez en tête que les règles ne sont pas une contrainte à subir. Avec la bonne préparation, elles deviennent simplement une donnée à prendre en compte. Vous pouvez tout à fait randonner, transpirer, grimper, et vous sentir bien dans votre corps — même ces jours-là.