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Comment gérer ses règles au travail sans stress ?
Le congé menstruel n’existe pas encore en France. Il faut donc apprendre à gérer ses règles au travail. Même les jours où la douleur est là. Même quand la fatigue s’invite. Et soyons honnêtes. Ce n’est pas toujours simple. Crampes en pleine réunion, peur de la fuite, allers-retours discrets aux toilettes, difficulté à rester concentrée, ... beaucoup de femmes vivent ça chaque mois. En silence. Pourtant, subir ne devrait pas être la norme. Avec les bonnes protections, un peu d’anticipation et quelques ajustements, il est possible de passer sa journée de travail plus sereinement. Découvrez comment.
1 - Choisir une protection fiable pour mieux gérer les règles au travail
Au travail, ce qui fatigue le plus, ce n’est pas toujours la douleur. C’est la peur : la fuite pendant une réunion, la tache en se levant, l’aller-retour stressant aux toilettes toutes les trois heures.
Pour éviter ça, il faut une protection vraiment fiable. Et la bonne nouvelle, c’est qu’il existe de plus en plus d’alternatives sur le marché. Mais toutes ne se valent pas :
- Les tampons : discrets, mais doivent être changés toutes les 4 heures.
- Les serviettes : en plus de leur effet couche-culotte, elles peuvent bouger.
- La cup : discrète et efficace, elle demande tout de même d’être à l’aise pour la vider au bureau. Mais ce n’est pas toujours le cas. Loin de là.
- La culotte menstruelle : elle change la donne. Elle absorbe le flux directement. Pas d’effet paquet. Pas de sensation d’humidité. Et surtout, pas besoin de la changer dans la journée si vous choisissez le bon niveau d’absorption.
Vous enfilez la culotte de règles le matin, vous travaillez, et vous vous concentrez sur vos dossiers, pas sur vos règles.
C’est simple, discret et confortable. Au travail, c’est clairement la solution la plus rassurante pour passer sa journée de règles sans stress.
2 - Anticiper sa journée menstruelle pour limiter les imprévus au travail
Le stress arrive souvent quand les règles débarquent sans prévenir. Vous avez une grosse réunion, un déplacement, et là, surprise.
Anticiper, ce n’est pas tout contrôler. C’est juste éviter les mauvaises surprises.
La première chose à faire, c’est de connaître votre cycle. Si vous savez que vos règles arrivent autour du 12 du mois, vous pouvez prévoir une protection adaptée dès le matin.
Et pour repérer la date de vos prochaines règles, il y a l’application de suivi menstruel de Mademoiselle. En quelques mois, vous voyez un vrai schéma se dessiner.
Une fois que vous connaissez la date, préparez un petit kit discret dans votre sac :
- Une culotte menstruelle de rechange si besoin ;
- Un sachet imperméable ;
-
Un antalgique si vous en prenez
Adaptez aussi votre tenue les jours de flux abondant. Un pantalon foncé peut rassurer.
Moins d’imprévu, c’est moins de stress. Et plus d’énergie pour votre travail.
3 - Soulager les douleurs menstruelles même au bureau
Travailler avec des crampes, c'est vraiment pas l'idéal pour rester concentrée. Les contractions de l’utérus peuvent irradier dans le bas du dos ou les jambes. Et rester assise toute la journée n’aide pas.
Heureusement, vous pouvez agir, même au bureau.
La chaleur reste votre meilleure alliée. Une petite bouillotte fine ou une ceinture chauffante discrète sous les vêtements fait souvent la différence. Personne ne la voit. Mais vous, vous sentez le soulagement.
Pensez aussi aux micro-pauses. Levez-vous deux minutes, marchez un peu, étendez doucement le bas du dos aux toilettes. Sans oublier la respiration profonde qui aide à détendre les muscles. Alors inspirez lentement et expirez longuement. C'est simple, mais efficace.
Si la douleur est forte, un antalgique peut être utile. Mais attention à respectez toujours les doses recommandées.
Et si la douleur vous cloue régulièrement au bureau, ce n’est pas normal. Des règles très douloureuses peuvent cacher autre chose. Dans ce cas, parlez-en à un professionnel de santé. Car non, vous n’avez pas à serrer les dents toute la journée au travail, même pendant vos menstrues.
4 - Adapter son rythme de travail pendant les règles
Pendant les règles, votre énergie peut varier. Certaines journées passent sans souci. D’autres sont plus lourdes : fatigue, difficulté à se concentrer, sensation d’être plus lente.
Ce n’est pas un manque de motivation. C’est hormonal.
Si vous le pouvez, adaptez votre rythme. Les jours où le flux est abondant ou les douleurs présentes, privilégiez les tâches simples. Celles qui demandent moins de charge mentale. Gardez les dossiers complexes pour un moment où vous vous sentez plus en forme dans votre cycle.
Pensez aussi à fractionner votre travail : avancez par blocs de 30 à 45 minutes et faites une courte pause. Bougez un peu et hydratez-vous toutes les heures. Cela aide à maintenir votre concentration.
Pensez aussi à manger régulièrement. Une baisse de fer ou de glycémie peut accentuer la fatigue pendant les règles.
Adapter ne veut pas dire moins bien travailler. Cela veut dire travailler avec votre corps, pas contre lui.
Et si votre entreprise le permet, le télétravail ponctuel peut être une vraie aide les premiers jours. Vous restez productive. Mais dans un cadre plus confortable.
5 - Briser le tabou des menstruations au travail
Les règles restent un sujet discret au bureau. On chuchote, on cache sa protection dans sa manche, on invente un “mal de ventre” vague. Pourtant, une femme sur deux travaille pendant ses règles chaque mois.
Ce tabou crée du stress inutile. Vous avez mal mais vous n’osez rien dire. Vous êtes moins concentrée et vous culpabilisez. Alors que reconnaître simplement que vous avez vos règles peut déjà alléger la pression.
Il ne s’agit pas d’annoncer votre cycle à toute l’équipe. Mais dans certains contextes, en parler simplement à une collègue ou à votre manager peut aider. Surtout si vous avez besoin d’un aménagement ponctuel : télétravail, pause plus longue, réorganisation d’une réunion.
Dans certains pays, le congé menstruel existe. En France, ce n’est pas généralisé. Mais la discussion avance. Et elle commence aussi par vous.
Plus on normalise le sujet, moins il devient gênant. Vos règles font partie de votre vie. Elles ne devraient pas être une source de honte au travail.
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