Comment pratiquer le flux instinctif libre ?

Face aux dangers de certains tampons et serviettes périodiques, une nouvelle mode apparaît : le free bleeding L'idée est simple : se débarasser complètement de toutes protections hygiéniques et laisser libre cours à vos règles.   Mais alors comment pratiquer le flux instinctif libre ? Mademoiselle répond à vos questions. 

 

Qu’est-ce que le flux instinctif libre ? 

Le flux instinctif libre vise à gérer les règles sans protection périodique. Avec cette méthode, plus besoin d'utiliser les serviettes hygiéniques et  tampons. À la place, vous écouter votre corps et l'écoulement de leurs règles. Et pour évacuer le sang qui coule, il suffit d'aller aux toilettes à chaque fois que le besoin s'en fait ressentir.

Mais encore faut-il savoir quand le flux menstruel est prêt à être évacuer (au risque de tâcher son beau pantalon). Et ça, ça demande de l'observation et une certaine maîtrise des contractions du périnée. Vous pourrez ainsi gérer l'écoulement du sang, presque comme vous maîtrisez celle de l'urine.

Cette méthode répond ainsi à un besoin de reconnexion avec ses sensations. Vous reprenez le contrôle de l'expulsion du sang grâce au périnée et à une connaissance profonde de ses sensations.

En plus de cette meilleure connaissance de soi, le free bleeding est aussi une excellente manière d'arrêter d'utiliser les serviettes hygiéniques et les tampons. Vous pouvez désormais vous passer de la totalité des protections hygiéniques. Notamment celles contenant des produits chimiques. 

 

Comment se mettre au free bleeding ? 

 

Avant de vous lancer une journée sans aucune protection en plein période de règles, il faut respecter quelques pré-requis indispensable.

Avoir un périnée tonique 

Le périnée est un ensemble de muscles qui permet entre autres de maintenir les organes tels que la vessie ou encore l'utérus dans leur position initiale. Le périnée est aussi utilisé pour retenir l'urine ou effectuer la poussée au cours d'un accouchement. Ce groupe musculaire aura donc une importance capitale lorsqu'on souhaite mettre en place le flux instinctif libre. C'est grâce à ce dernier que l'on prend conscience des contractions qui permettent d'évacuer le sang. Il sera possible de pratiquer le flux instinctif libre grâce à la maîtrise du périnée. 

Il est donc très important de disposer d'un périnée tonique pour pouvoir se lancer dans le free bleeding.

Et non, la rééducation de cet ensemble de muscles n'est pas seulement réservée aux femmes ayant eu un enfant. Tout au long de la vie, il est utile de contrôler la tonicité de son périnée grâce à un gynécologue ou à un professionnel de santé. Le relâchement peut intervenir à cause d'un manque de pratique sportive, ou de l’âge. La plupart du temps, le travail du périnée ne prend qu'une dizaine de séances, et promet de ne plus rencontrer de problèmes de fuites urinaires. On peut aussi récupérer des sensations optimales pendant les rapports sexuels. 

Alors autant tester quelques exercices de flux instinctif libre pour remuscler son périnée et profiter de tous les avantages de sa tonicité. 

 

Connaître les risques du flux instinctif libre 

Les risques liés à cette pratique sont assez moindres. Il s'agit de faire confiance à votre corps, comme le faisaient probablement les femmes il y a plusieurs siècles. Quand on voit les risques d'allergie ou encore de choc toxique avec les protections classiques, il est légitime de vouloir revenir à ce genre de méthode, ou à des solutions plus naturelles. 

Globalement, le seul risque encouru lorsqu'on pratique l'évacuation du sang aux toilettes sans protection hygiénique, c'est d'avoir une fuite. Il est donc primordial de débuter le flux instinctif libre dans de bonnes conditions, pour apprendre à retenir les menstruations à l'aide du vagin, sans se sentir mal à l'aise, craignant une fuite à tous les instants.

 

Comment pratiquer le flux instinctif libre étape par étape ?

Si vous êtes débutante en flux instinctif libre, suivez notre guide. 

1 - Commencer la gestion du flux dans de bonnes conditions 

 

Avant toute chose, vous devez commencer l'apprentissage de cette technique dans les meilleures conditions possibles. Pas question de vous lancer dès le premier jour au bureau, entouré de tous vos collègues. Nous vous conseillons de le faire tranquillement chez vous, un weekend ou pendant les vacances. Cela vous permettra de ne pas vous sentir stressée. Vos toilettes sont à proximité, et vous pouvez vous changer si vous vous tâchez dans la journée.

 

2 - Observer l’écoulement des règles

 

La mise en place de la technique du free flow vous demande d'écouter votre corps. Lorsque vous vous rendez aux toilettes, prenez le temps d'observer l'écoulement des menstruations. Cela vous permettra de comprendre à quel moment le flux s'évacue. Si vous portez une culotte de règles ou une serviette hygiénique pour débuter, vous pourrez écouter votre corps tout au long de la journée.

Il s'agit de comprendre quels mouvements, quelles positions ou encore quelles contractions permettent d'évacuer ou non les menstruations. C'est grâce à cette phase d'observation, que vous apprendrez à connaître votre utérus sur le bout des doigts et à vous passer des protections.

En ce sens,  la culotte menstruelle est un formidable allié lorsqu'on apprend la  méthode du flux instinctif libre. Elle permet de vous assurer de ne pas avoir de fuite au cours de la journée. Vous pourrez apprendre à gérer votre flux sereinement, même lorsque vous n'êtes pas chez vous. Le cycle pourra donc être abordé sereinement. Certes, on parle de free flow, mais il ne s'agit pas forcément de se priver de toutes les protections périodiques du jour au lendemain. La culotte de règles reste une solution respectueuse du corps des femmes, loin de tous les risques liés aux produits chimiques des autres solutions. Pour utiliser les sous-vêtements périodiques réutilisables, il suffit de les enfiler. On pourra les garder jusqu'à douze heures. Après avoir enlevé un éventuel excédent de sang, il suffit de les laver à la main ou en machine. 

 

Choisissez votre culotte de règles

 

💡 Bon à savoir : Le choix de la culotte menstruelle est d'autant plus important pour les adolescents. Dès les premières règles, elles profitent d'une protection respectueuse de leur santé, tout en apprenant à comprendre leur corps. 

 

3 - Écouter ses sensations

 

Les douleurs de règles sont généralement liées aux contractions de l'utérus visant à expulser le sang. En apprenant à être sensible aux signaux de votre corps, vous apprendrez à quel moment vous rendre aux toilettes. Pour les personnes qui ne ressentent pas de douleur particulière pendant la période du cycle menstruel, ce sont des sensations dans le bas du ventre que vous devrez écouter. Elles sont l'indicateur des moments où votre corps a besoin d'évacuer le sang.

 

4 - Prendre le temps de laisser le sang couler 

 

Une fois que vous vous rendez aux toilettes, il faudra prendre le temps de laisser le sang couler. C'est ici toute la différence entre la gestion des menstruations et celle de l'urine. Il s'agit d'un processus qui reste partiellement passif. Vous devrez donc parfois attendre plusieurs minutes avant que l'écoulement ne se termine. Les femmes choisissant cette technique devront donc être conscientes de cette nécessité avant de se lancer. Les journées à cent à l'heure ne sont donc pas toujours compatibles avec cette méthode. Il convient de vous questionner sur la possibilité de vous en emparer, en fonction de votre quotidien.

 

Êtes-vous prête à pratiquer le flux instinctif libre ?

 

Après lecture de ces paragraphes, vous disposez de toutes les cartes en main pour pouvoir entamer la pratique du free flow.

Si vous pensez que vous ne pouvez pas effectuer 100 % de vos journées avec une évacuation naturelle sans aucune protection, vous pouvez appliquer ce mode de gestion pendant une partie de votre emploi du temps. Quand vous êtes pressé, dans un environnement où vous ne vous sentez pas assez sûre de vous ou encore pour la nuit, il sera possible de vous tourner vers des protections naturelles.

Chez Mademoiselle Culotte, il était important pour nous d'écrire cet article pour nuancer certaines approches. De plus en plus d'influenceuses proposent le flux instinctif comme la méthode incontournable, que l'on devrait toutes appliquer. Il n'en reste pas moins qu'elle n'est pas forcément adaptée à tous les quotidiens.

Grâce à nos culottes menstruelles, nous proposons une solution rassurante, en remplacement ou en complément de cette méthode. N'hésitez pas à faire un tour sur notre site, si vous souhaitez trouver la lingerie qui vous permettra de vous sentir sûre de vous au quotidien.

Et si vous n'êtes pas prêt à pratiquer le flux instinctif libre, pas de panique. Il existe pleins d'alternatives :

• L'utilisation de la coupe menstruelle
• L'éponge menstruelle
• Le tanga menstruel
• Le maillot de bain périodique pour la plage 

FAQ 

Les règles abondantes sont-elles compatibles avec le flux instinctif libre ?

Pour pouvoir vous proposer un article de qualité, nous avons écumé les blogs des personnes ayant commencé à la pratique visant à contracter l'utérus et le vagin pour retenir le sang. Il s'avère que la méthode est parfaitement adaptée à des personnes ayant un flux abondant. Il faudra néanmoins souvent se rendre aux toilettes pour évacuer les menstruations. Cette contrainte doit être connue, si vous voulez vous lancer.

Peut-on retenir ses règles pendant une séance de sport ?

Il est important de comprendre que la retenue du flux passe nécessairement par un périnée musclé. Ainsi, si vous entamez une séance de corde à sauter intensive, il peut être difficile de retenir le flux. Nous vous conseillons de toujours utiliser une protection, si vous vous lancez dans une séance de sport nécessitant de forte contraction du ventre. Cela vous permettra de pouvoir lâcher prise pendant le temps de votre pratique sportive, sans avoir à vous soucier d'éventuelles fuites. Si vous souhaitez définitivement arrêter de porter des protections hygiéniques classiques, vous pourrez essayer la culotte de règles, pour vous entraîner et éviter de stresser.

Comment gérer le flux instinctif libre pendant la nuit ?

Pour de nombreuses femmes, la nuit représente une période avec assez peu d'écoulement. La position horizontale est effectivement propice à la retenue du flux. Il n'en reste pas moins que pour les femmes ayant habituellement un flux abondant, les serviettes hygiéniques et autres tampons se remplissent potentiellement au même rythme que la journée. Il peut donc être assez compliqué de pouvoir se passer complètement de toutes les protections périodiques quand on dort. Même avec une très bonne connaissance de ses sensations, il serait pénible de devoir se lever plusieurs fois dans la nuit pour évacuer le sang. Si votre envie d'essayer cette technique est due à la peur de faire des chocs toxiques ou à l'envie de ne plus utiliser de protection jetable, vous pouvez utiliser la culotte menstruelle. Il s'agit d'un complément idéal pour la nuit.