Soulager Les Règles Douloureuses naturellement : 5 astuces

Parce que la gent féminine est confrontée à des périodes menstruelles qui font partie de sa vie, il faut savoir les soulager. Accompagnées d’effets indésirables, au même titre que les menstruations et autres syndromes prémenstruels, les règles douloureuses sont malheureusement inévitables. Heureusement, il existe des moyens naturels de les soulager et ainsi de moins souffrir de ces symptômes désagréables. Tout comme les culottes menstruelles, il existe des astuces pour mieux vivre cette période. 

Sommeil, alimentation saine et sport : le trio gagnant

Même si cela parait anodin, une hygiène de vie optimale favorise grandement le soulagement des règles et en atténue significativement les symptômes. Remède le plus naturel qui soit, ce respect du cycle d’un sommeil réparateur, associé à une alimentation équilibrée, peut aider. Un sommeil à des heures régulières promeut un bon équilibre hormonal et réduit l’inconfort, tout comme lorsque vous portez votre culotte menstruelle. En régulant les flux sanguins grâce à une meilleure récupération, vous souffrez moins de maux de tête, de fatigue et vous êtes moins irritable. De même, une alimentation équilibrée participe à la diminution des saignements sévères et des crampes. Boire beaucoup d’eau et avoir des repas riches en minéraux (fruits et légumes), limitent l’apparition de crampes et aident à avoir moins de douleurs. Évitez la consommation excessive de sel, d’alcool et de caféine, et vous obtenez une formule gagnante pour des règles plus supportables. Les fruits secs, les poissons gras et les produits laitiers sont riches en vitamine D, potassium, magnésium et calcium, et vous sont très favorables. Une simple activité physique régulière reste aussi un excellent moyen de réguler les douleurs en réduisant leur intensité. Le sport favorise une meilleure circulation sanguine, ce qui peut aider à réduire les saignements. 

Tirez un bénéfice des plantes, infusions et tisanes à boire

Si vous trouvez que les protections hygiéniques sont indispensables et qu’une culotte de règle reste un moyen idéal de parer aux flux sanguins, les douleurs peuvent également être amoindries. Vous vous sentez irritée, de mauvaise humeur ou vous souffrez de maux de tête, de crampes et d’autres douleurs ? Alors les plantes constituent un remède efficace. Le miel et le bicarbonate de soude aident à réduire les spasmes musculaires et les crampes, et de nombreuses plantes possèdent des vertus insoupçonnées. À l’instar des feuilles de framboisier qui sont un antispasmodique naturel, les tisanes sont vos principales alliées dans la lutte contre les règles douloureuses. En préparant une simple infusion d’une ou deux cuillères à café 2 à 3 fois par jour, vous profitez de tous les atouts des plantes. La sauge est réputée pour être anti-inflammatoire et vous aide à réguler votre cycle menstruel. L’achillée millefeuille possède un effet relaxant et calme les douleurs en apaisant les maux de ventre, tandis que l’armoise, la mélisse et l’estragon, ont des propriétés antibactériennes et antifongiques. En optant pour la phytothérapie avec ces tisanes et infusions, vous bénéficiez directement de leurs divers avantages pour calmer les douleurs et réduire les saignements. 

Les vertus apaisantes des huiles essentielles et végétales

Les huiles essentielles sont des remèdes connus pour leur efficacité dans le traitement de nombreux maux. Concentrées en principes actifs, ces huiles végétales bio possèdent aussi des propriétés anti-inflammatoires et antispasmodiques. Lorsque vous souhaitez une solution naturelle pour calmer les maux de ventre et les spasmes musculaires, vous pouvez tout à fait utiliser ces produits en complément d’une culotte de règle. En massant votre bas-ventre avec des extraits d’estragon, d’anis, d’Ylang-Ylang ou de lavande : vous bénéficiez de toutes les vertus de ces huiles essentielles utilisées depuis des siècles. En soulageant les femmes les plus sensibles aux syndromes prémenstruels, les extraits de plantes sont à appliquer sur la peau pendant quelques minutes. Quelques gouttes suffisent à faire pénétrer le produit et à apaiser les douleurs. Basilic tropical, clou de girofle ou abricot, les huiles sont également utiles pour atténuer la dysménorrhée, c’est-à-dire les douleurs et saignements qui surviennent durant la période des règles. 

La bouillotte de grand-mère

Voilà une solution particulièrement simple et économique, mais qui a fait ses preuves depuis bien longtemps. La bouillotte chaude, à appliquer sur votre ventre, reste une valeur sûre pour lutter contre les règles douloureuses. La chaleur a naturellement une propriété antalgique et apaise les maux de ventre, crampes à l’estomac et aide à vous détendre. En détendant les muscles de votre bas-ventre, vous améliorez votre circulation sanguine et diminuez les contractions du muscle utérin. Grâce à une action réconfortante, vous pouvez aussi utiliser une bouillotte accompagnée de graines de lin. Quelques graines dans l’eau chaude apportent une action apaisante en diffusant une chaleur douce et agréable. De 15 à 20 minutes, pendant que vous portez une culotte menstruelle, l’action de la bouillotte détend vos muscles et vous vous sentez plus soulagée et apaisée. 

Des massages appliqués à des points précis sont apaisants

Parce que 50 à 90% des femmes souffrent de dysménorrhée, les massages appliqués judicieusement s'avèrent efficaces. Par acupression, celles-ci bénéficient d’une nette atténuation de la douleur. Le point Sanyinjiao notamment, aide à réduire significativement les maux de ventre. Situé au-dessus de la malléole, sur la face interne de votre pied, ce point, issu de la médecine traditionnelle chinoise, se trouve à l’intersection de trois méridiens : la rate, le foie et les reins. En massant cette zone précise à 4 doigts au-dessus de la cheville, vous soulagez ces points névralgiques centres de la douleur. Ce point réunion des 3 Yin est au croisement des 3 méridiens des organes responsables de la fabrication du sang et de sa circulation. En massant ce fameux point Sanyinjiao 5 à 10 minutes pendant que vous portez votre culotte de règle, vous atténuez les douleurs significativement.

Découvrez aussi notre article sur la gestion des premières règles.

Sources :
Ameli. "Douleurs pendant les règles : que faire pour être soulagée ?" (en français). Disponible ici​(Ameli).