4 bienfaits du massage pendant les règles

Plus de la moitié des femmes souffrent de douleurs menstruelles. Et la plupart du temps, ces douleurs sont localisées au niveau du bas-ventre. Après tout, c’est ici que les contractions utérines tournent à plein régime pour expulser le flux menstruel. Pour les atténuer, il existe pleins de remèdes naturels. L’un de nos préférés, ce sont les massages. De simples palpations bien localisées peuvent atténuer vos crampes abdominales. Découvrez en détail les bienfaits du massage pendant les règles, avec en prime quelques conseils pour en profiter pleinement. 

Quels sont les bienfaits du massage pendant les règles ? 

Vous avez des règles douloureuses ? Le massage est l’une des meilleures alternatives aux traitements médicamenteux (comme analgésiques ou anti-inflammatoires). 100 % naturel, il vous permet de profiter d’une multitude de bienfaits, sans les effets secondaires.  

Une décontraction des muscles de l’utérus 

La première cause des douleurs de règles, ce sont les contractions des muscles de l’utérus. Elles exercent une pression au niveau du bas-ventre et des lombaires, tout en privant les organes à proximité de leur oxygène. Ce qui provoque les fameuses crampes menstruelles, souvent caractérisées par une douleur dans le bas-ventre ou les lombaires. 

Se masser en période de menstruations permet ainsi de décrisper ces muscles et de libérer les tensions. 

Les massages à privilégier : 

Si vous souffrez de crampes abdominales, 3 types de massage peuvent être particulièrement efficaces : 

• Le massage suédois : c’est un massage énergétique qui mêle des techniques de pression, de percussion et de friction. Cela permet ainsi de travailler le muscle en profondeur et d’apaiser vos maux. Attention aux douillettes, car il est “très” énergétique. 
• Le massage aux pierres chaudes : la chaleur transmise par les pierres détend les tensions musculaires. Placez-les sur la zone douloureuse (comme le bas ventre, le bas du dos ou les mollets si vous avez les jambes lourdes). L’efficacité de ce massage pendant les règles repose sur les pierres de basaltes lisses qui sont agréables au toucher. Sans oublier qu’elles emmagasinent la chaleur pour un effet décontractant maximal. 
• La réflexologie plantaire : ce massage des pieds stimule des points d'acupression qui ont des impacts bénéfiques à différents endroits du corps. Par exemple, la réflexologie peut dénouer des tensions dans le bas du dos (l’un des premiers symptômes des menstruations douloureuses). 

Une réduction des ballonnements 

Les périodes de syndrome prémenstruel (SPM) et les règles se caractérisent très souvent par des troubles digestifs plus ou moins intenses. Que ce soit des ballonnements, des nausées, ou encore de la constipation. Des massages circulaires peuvent aider à stimuler le transit intestinal et limiter les problèmes de digestion. 

Les massages à privilégier 

La médecine traditionnelle chinoise nous offre de nombreuses techniques de massage pour relancer le système digestif : 

• Le massage shiatsu : il stimule les méridiens afin de débloquer les éventuels blocages énergétiques. Ce qui permet notamment de relancer le transit. Attention, ce type de massage doit impérativement être réalisé par un praticien agréé en shiatsu.
• Le Chi Nei Tsang : localisé au niveau du ventre, ce massage consiste à pétrir et  décrisper les organes digestifs. Idéal pour les femmes qui souffrent de constipation. 

Une stimulation de la circulation sanguine 

En période de règles, les taux d’oestrogène grimpent en flèche. Or, cette hormone sexuelle a la facheuse tendance à favoriser les troubles de circulation sanguine. Le sang a du mal à circuler librement depuis les zones inférieures vers le cœur. Ce qui provoque plusieurs effets secondaires. Notamment les sensations de jambes lourdes et la rétention d’eau.

Là encore, le massage est la meilleure manière de stimuler la circulation sanguine et lymphatique. 

Les massages à privilégier : 

Il n’y en a qu’un, mais il est terriblement efficace : 

• Le drainage lymphatique : il élimine les toxines via différentes techniques de massage. En plus d’améliorer la circulation du sang et des lymphes, ce drainage va décongestionner le bas ventre, rééquilibrer la fonction de l’utérus et réduire la cellulite. 

Un moment de relaxation

Avec toutes les douleurs qui vous assaillent, la période de règles est le bon moment pour prendre soin de soi. Le massage est justement l’une des meilleures solutions pour se détendre. 

Les massages à privilégier : 

Misez sur les techniques plus douces si vous êtes sujette au stress. 

• Le massage californien : basé sur des gestes doux et lents, c’est un moment de pure détente qui vous aide à oublier vos règles le temps de la séance. 

• Le massage aux pierres chaudes : porté par la chaleur et le mouvement des pierres, vous êtes transporté pendant tout le massage. 

 

Comment profiter pleinement des bénéfices du massage en périodes de menstruations ? 

L’automassage 

Pour profiter des bienfaits de l’automassage, vous pouvez aller dans des instituts spécialisés. Mais faire des massages tous les mois nécessite un budget conséquent. Alors à défaut d’avoir les ressources financières suffisantes, vous pouvez toujours vous faire du bien par vous-même. 

Voici quelques astuces : 

1 - Vous avez des douleurs dans le bas ventre ? 

• Effectuez une légère pression au niveau du bas-ventre ;
• Massez-vous en réalisant des mouvements circulaires dans le sens des aiguilles d’une montre ; 
• Commencez par le nombril et augmentez progressivement la taille des cercles ; 
• Continuer pendant quelques minutes en veillant à toujours rester doux et souple. 

Si vous avez un partenaire, vous pouvez aussi lui transmettre ces techniques pour qu’il vous aide à vous détendre en périodes de règles. En particulier pour les douleurs dans les lombaires qui ne sont pas si faciles à atteindre. 

2 - Vous êtes célibataire ? 

En l’absence de partenaire pour vous masser le bas du dos, vous pouvez toujours utiliser l’une de ces techniques : 

• Placez une balle de tennis dans le bas du dos et roulez doucement pour masser cette zone du corps.  
• Allongez-vous sur le dos, pliez les jambes et roulez délicatement de gauche à droite, et de haut en bas

3 - Vous êtes célibataire (bis) ? 

Dernière option si vous êtes solo, il y a le massage des pieds. Pour soulager les douleurs de règles, vous devez masser les points de la sphère gynécologique. Mais où se trouvent-ils ? Il y en a deux : 

• la zone située sous le gros orteil ; 
• les zones situées au niveau du talon (entre les malléoles et la partie arrière).

Les huiles essentielles

Pour des massages plus agréables en période de règles, les huiles essentielles sont incontournables. D’autant plus qu’elles bénéficient de propriétés médicinales qui aident à soulager les douleurs menstruelles.  

Mais attention à bien choisir son huile essentielle : 

• L’huile de bourrache : elle régule la production des hormones féminines (œstrogènes et la progestérone). 
• L’huile essentielle d’estragon : ses propriétés antispasmodiques et anti-inflammatoires apaisent les douleurs  
• L’huile essentielle de sauge sclarée : en plus de réduire les contractions utérines, la sauge sclarée limite le stress. 
• L’huile essentielle de basilic : quelques gouttes suffisent pour réduire les spasmes utérins.
• L’huile d’achillée millefeuille : c’est l’une des meilleures plantes pour apaiser les crampes abdominales. 
• L’huile de sauge officinale : composée de phytoestrogènes, elle atténue les spasmes. 
• L’huile essentielle d’anis : elle mime l’action des oestrogènes pour soulager les symptômes du syndrome prémenstruel. 
• L’huile essentielle de lavande : elle a des vertus relaxantes pour celles qui sont angoissées en périodes de règles. 

Détente, réduction des douleurs, amélioration de la circulation sanguine et du système digestif, les massages sont à pratiquer sans modération en période de règles.