Comment se relaxer quand on a ses règles ?

Vos règles débarquent et avec elles, un lot de douleurs et d'inconfort. "Détends-toi", qu'ils disent ! Mais quand votre utérus joue au punching-ball et que vos hormones font les montagnes russes, la zenitude semble aussi accessible que le dernier sac Hermès. Stop aux conseils bien-pensants du style "fais du yoga" quand vous avez juste envie de vous rouler en boule dans votre lit ! Chaque femme a sa façon de gérer ses douleurs de règles . Certaines jurent par le sport, d'autres par la position étoile de mer devant Netflix.

Vous ne savez pas dans quelle team vous positionner ? Mademoiselle Culotte vous a concocté une liste d’idées pour se relaxer quand on a ses règles. À piocher selon vos envies et votre humeur. 

1 - Un bain relaxant aux huiles essentielles

Pour se relaxer en période de règles, rien de tel qu’un bon bain chaud ! Les bénéfices vont au-delà de la détente. 

L'eau chaude, c'est déjà top pour décontracter les muscles. Ajoutez-y quelques gouttes d'huile essentielle et vous passez au niveau supérieur. La lavande calme les nerfs, la camomille apaise les douleurs, et l'ylang-ylang booste le moral. En bonus, versez une poignée de sels d'Epsom ; le magnésium qu'ils contiennent est un anti-douleur naturel. 

Pour une ambiance totale, allumez quelques bougies, mettez votre playlist préférée en fond sonore, et laissez-vous flotter pendant 20 à 30 minutes. 

Et si vous n'avez pas de baignoire, pas de panique : une douche chaude suivie d’un massage aux huiles essentielles fait aussi des miracles !

2 - Une aprèm cocooning série pour se relaxer quand on a ses règles

Certes, il ne faut pas passer sa vie devant Netflix. Mais en période de syndrome prémenstruel ou de règles, ces contraintes n’ont plus de raisons d’être. 

Créez votre petit nid douillet : plaid ultra-doux, coussin chauffant sur le ventre, snacks sains et réconfortants à portée de main. On évite toutefois d’exploser la dose de sucre au risque de sentir les douleurs menstruelles puissance 10. À la place, on mise sur du chocolat noir (riche en magnésium), des fruits secs, une tisane chaude... 

Votre cocon est prêt ? C’est le moment de choisir des séries feel-good qui font du bien au moral. Exit les drames qui vous feront pleurer encore plus que vos hormones ne le font déjà. 

3 - La sieste, un mini reset pour le corps et l’esprit

Pendant vos règles, une micro-sieste de 20 minutes peut faire des merveilles. À condition de choisir le bon moment. Idéalement après le déjeuner, quand votre énergie est naturellement en baisse. 

Installez-vous confortablement avec une bouillotte chaude sur le ventre (la chaleur aide à détendre les muscles utérins). Réglez une alarme douce (pas celle qui vous fait sursauter !) et laissez-vous sombrer dans les bras de Morphée. 

Même si vous ne dormez pas vraiment, ce moment de pause permet à votre corps de recharger ses batteries. En plus, la sieste aide à réguler les hormones du stress, qui sont souvent en ébullition pendant les règles. 

4 - Le massage du bas-ventre pour atténuer les menstruations douloureuses

En massant doucement votre bas-ventre avec une huile végétale, vous aidez vos muscles à se détendre. 

Et rassurez-vous, pas besoin d’être un expert pour se relaxer en période de règles. Des mouvements circulaires dans le sens des aiguilles d'une montre suffisent. En complément de vos mains, utilisez une huile naturelle comme l'amande douce, la lavande ou l'argan. Poursuivez le massage pendant 5 à 10 minutes, en respirant profondément. 

En plus de vous aider à vous détendre, le massage stimule aussi la circulation sanguine. Ce qui aide à réduire les crampes. C'est comme donner un gros câlin à votre utérus ! 

5 - Le stretching tout doux pour un moment de bien-être

Exit les séances de crossfit intensives ou les postures de contorsionnistes  ! À la place, misez sur des étirements doux qui détendent sans brusquer le corps. 

Commencez par la position du chat : à quatre pattes, alternez entre dos rond et dos creux, en suivant votre respiration. Enchaînez avec quelques torsions douces en position assise ou allongée, comme si vous vouliez faire craquer votre dos naturellement. Terminez votre séance par la posture de l'enfant (agenouillée, front au sol, bras le long du corps). Ça soulage le bas du dos, tout en vous procurant une sensation de bien-être intense. 

Complétez ces mouvements avec quelques exercices de respiration (comme la respiration carrée qui aide à calmer le système nerveux)

Dans tous les cas, écoutez votre corps : si un mouvement fait mal, passez au suivant. Ce n’est pas le moment de tester vos limites, mais plutôt de vous relaxer. 

 

6 - La méditation guidée pour déconnecter 

10 minutes. C'est tout ce qu'il faut pour calmer le chaos mental qui accompagne vos règles. Installez une app de méditation, trouvez un coin tranquille, et laissez-vous guider. 

Si c’est une première, choisissez des méditations courtes et faciles (ce n'est pas le moment de viser l'illumination). Et surtout, focalisez-vous sur votre respiration plutôt que sur vos crampes abdominales. 

10 minutes, ce n’est rien. Mais c’est largement suffisant pour se relaxer quand on a ses règles. Pendant ces quelques instants, la méditation aide à mieux gérer les montagnes russes émotionnelles, réduire le stress et la perception de la douleur. 

7 - La routine beauté, un moment relax en période menstruelle 

Les règles, c'est le moment parfait pour une séance self-care ! Commencez par un nettoyage doux du visage à l'eau tiède. Enchaînez avec un masque hydratant. Attention toutefois aux gommages trop agressifs ; votre peau est plus sensible en période de règles. Pendant que le masque agit, faites-vous un auto-massage du visage. Et terminez par une crème hydratante. 

Ces petits gestes de douceur envers vous-même font des merveilles pour le moral. 

8 - La lecture cosy pour s’évader pendant les règles

Oubliez les thrillers angoissants ou les drames poignants. Pour se relaxer pendant les règles, on mise sur des lectures légères et réconfortantes ! Les romans feel-good, les BDs, ou même les magazines de déco, tout est permis tant que ça vous fait du bien. 

Créez votre coin lecture parfait : coussin moelleux dans le dos, plaid douillet, lumière douce, et pourquoi pas une tasse de thé fumante à côté. 

La lecture permet de s'évader mentalement tout en se déconnectant des douleurs abdominales. Et contrairement aux écrans, les livres n'agressent pas vos yeux, et n'interfèrent pas non plus avec votre sommeil.

9 - L’art-thérapie pour oublier les règles difficiles

Sortez vos crayons, c'est l'heure de libérer votre créativité ! L'art-thérapie, c'est comme une méditation active : vous focalisez votre attention sur quelque chose d'agréable, plutôt que sur l'inconfort. Un livre de coloriage pour adultes, un carnet de croquis, une toile d'aquarelle, des mandalas à peindre ou même des gribouillages, … Peu importe la forme. Toutes ces activités sauront montrer leur efficacité face à des crampes abdominales. Votre esprit se concentre sur les couleurs et les formes et la perception de la douleur se réduit, naturellement. 

10 - La tisane réconfortante pour soulager les douleurs liées aux règles 

Exit le café qui stresse et bonjour les infusions qui câlinent ! Mais lesquelles choisir ? 

• Le gingembre ? C'est le boss des anti-inflammatoires naturels. 
• La cannelle ? Une pro pour réguler le flux et calmer les crampes. 
• La menthe poivrée ? Elle soulage les nausées et les ballonnements. 

Avec toutes les plantes médicinales que Dame Nature met à votre disposition, vous avez l’embarras. 

Quelle que soit l’option choisie, ces tisanes sont pleines d'antioxydants qui boostent votre système immunitaire, souvent affaibli pendant les règles. Et si vous la buvez devant un bon livre ou une série Netflix, vous avez la recette parfaite pour vous relaxer en période de règles. 

11 - Le journal intime pour mieux comprendre son cycle

Pendant les règles, les émotions font souvent le grand huit (merci les hormones !). Écrire, c'est comme vider son sac à une amie qui ne juge jamais. Notez tout : vos sensations physiques, vos humeurs changeantes, vos fringales, … Plus tard, lorsque vous relirez vos écrits, vous réaliserez que non, le monde n'était pas vraiment en train de s'écrouler ce jour-là. 

Et pour mieux comprendre les symptômes de votre cycle menstruel, il y a aussi l’application Mademoiselle Culotte. 

Attention, si les douleurs sont trop intenses, ces méthodes pour se relaxer en période de règles seront sans doute insuffisantes. Si vous n’arrivez même pas à vous lever de votre lit, courrez voir un médecin pour comprendre ce qui se cache derrière vos règles douloureuses (comme une endométriose, un fibrome utérin, un polype, …). Et surtout, ne culpabilisez pas. Parfois, un ibuprofène ou autre médicament anti-inflammatoire est la seule solution pour apaiser les crampes menstruelles.