Comment soulager des règles très douloureuses ?

Douleurs abdominales, irritabilité, vomissements, fatigue, … la période des menstruations n’épargne pas les femmes. Pour autant, il est possible d’en limiter les effets secondaires avec quelques remèdes naturels. Découvrez nos conseils pour calmer les règles très douloureuses. 

Le sport pour soulager les règles très douloureuses 

Il n’est pas question de pratiquer du sport à haute intensité (cardio, hiit, boxe, …), mais de maintenir une activité physique pour soulager les règles très douloureuses. En effet, le sport améliore la circulation sanguine, permettant ainsi à vos muscles de se décontracter. Ce faisant, les crampes menstruelles causées par les contractions utérines sont réduites. 

En plus de limiter les douleurs dans le bas ventre, le sport libère des endorphines (également appelé l’hormone du bonheur). Cela vous permettra alors de ressentir une sensation de bien-être, même si vous avez vos règles.

Sans oublier qu’une activité physique régulière vous aide à rester tonique et à maintenir un bon poids de forme. 

L’alimentation équilibrée contre les douleurs de règles 

Pour mieux vivre les phases de menstruations et de syndrome prémenstruel, une alimentation équilibrée est indispensable. Voici les aliments à privilégier : 

• Les acides gras : grâce à leurs propriétés anti-inflammatoires, antioxydantes et leurs actions sur la fluidité sanguine, les acides gras améliorent votre transit intestinal. Pour bénéficier de leurs vertus, n’hésitez pas à consommer des aliments riches en oméga-3 et oméga-6, comme le saumon, le hareng, le maquereau, l’huile de lin ou encore les noix. 
• Les fibres : là encore, elles agissent sur votre système digestif. Parmi les aliments riches en fibres, on retrouve les légumes verts (épinards, choux, haricots verts, …), les légumineuses (lentilles, pois chiche, haricots blancs, …) ou encore les céréales complètes.  
• Les aliments riches en fer : ils limitent les sensations de fatigue qui sont fréquentes en période de règles. En particulier si vous avez un flux menstruel abondant. Dans ce cas, la perte de sang provoque une carence en fer (ou anémie), responsable de la baisse d'énergie. Voici quelques aliments à consommer en période de menstruations ; les lentilles, la viande rouge, les graines de citrouille, les choux de Bruxelles, …
• Les fruits et légumes :  riches en vitamines, minéraux, antioxydants et fibres, ils présentent une multitude de bienfaits contre les règles très douloureuses (apport en énergie, réduction des contractions utérines, amélioration de la digestion).
• L’eau : même si ce n’est pas un aliment, il convient de rappeler qu’une consommation de 1,5 litre d’eau par jour est indispensable pour réduire les maux de tête, chasser les toxines, booster la circulation sanguine, limiter les ballonnements, …
• Les sucres lents : en plus de limiter les petites fringales, ils vous aident à réduire les coups de barre. 

Et pour atténuer ces douleurs de règles, évitez les aliments trop salés, trop sucrés, trop gras, la caféine, la théine, les sodas, l’alcool, le tabac et les produits laitiers. 

 

La chaleur pour réduire les crampes abdominales 

Comme le sport, la chaleur décontracte les muscles, et réduit les contractions de l’utérus responsables des règles douloureuses. Mais comment profiter des bienfaits de la chaleur ? 

Si vous avez une baignoire chez vous, n’hésitez pas à vous faire un bon bain chaud. C’est la détente assurée. Et si vous n’avez qu’une douche, une bouillotte chaude fera aussi très bien l’affaire. Placée au niveau de la zone douloureuse (bien souvent c’est dans le bas ventre ou le bas du dos), la bouillotte diffuse sa chaleur pour que vous viviez mieux cette période du cycle menstruel. Et pour profiter de cet instant, on vous conseille de mater une petite série Netflix et de déguster une salade de fruits. 

 

 

Le CBD pour mieux vivre ses menstruations 

Le CBD (ou cannabidiol) est une molécule présente dans la plante de cannabis. Mais ici, on ne vous propose pas les effets psychédéliques pour soulager les règles très douloureuses. Ça, c’est le THC (l’autre molécule du CBD), qui est d’ailleurs illégal. À la place, le CBD vous propose de nombreuses vertus thérapeutiques : 

• Une réduction de l’inflammation : le CBD réduit la synthèse des prostaglandines. Or, cette molécule intensifie les contractions et l’inflammation dans la région pelvienne. 
• Un bon fonctionnement du système digestif : en limitant l’inflammation, le CBD permet à tous les organes présents au niveau de votre abdomen de se développer librement. Notamment votre intestin qui ressent parfois des pressions en période de règles. Grâce à une meilleure mobilité intestinale, vous subirez moins les constipations et ballonnements. 
• Une amélioration de l’humeur : en plus de limiter les douleurs de règles, le CBD a aussi des propriétés relaxantes qui vous aident à mieux dormir. Et ça peut aider à retrouver le sourire. 

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Les huiles essentielles contre les règles douloureuses 

Comme tous les remèdes de grands-mères contre les règles très douloureuses, les huiles essentielles se montrent d’une efficacité redoutable. Mais encore faut-il choisir les bonnes. Voici nos plantes favoris : 

• L’estragon  : grâce à ses vertus antispasmodiques, il limite les spasmes. 
• La bourrache : cette plante est capable de réguler le système hormonal. En plus de réduire les douleurs de règles, elle agit donc également sur les troubles de l’humeur et les fringales. 
• Le fenouil : cette plante présente des vertus antispasmodiques, digestives et énergisantes. 
• Le basilic tropical : cet antispasmodique vous aide à soulager les maux de ventre.
• L’anis : cette plante agit sur votre système digestif, réduisant ainsi les nausées et ballonnements. 
• La camomille noble : la camomille présente des vertus digestives et calmantes, pour vous aider à vous relaxer.
• La sauge sclarée : elle mime les effets des oestrogènes, limitant ainsi les bouleversements hormonaux. 

Vous pouvez les consommer sous forme de tisanes, les ajouter à vos recettes de cuisine, ou les appliquer à même la peau grâce à des massages. 

Si vous souhaitez en savoir plus sur les huiles essentielles à consommer, n’hésitez pas à lire cet article. 

Le sexe pour apaiser les douleurs menstruelles 

Avant toute chose, il convient de rappeler que le sexe pendant les règles n’est pas sale. Pendant ces moments intimes, vous partagez déjà d’autres fluides avec votre partenaire. Mais n’hésitez pas à ajouter une alaise sur votre lit ou un préservatif pour éviter les taches. Ou mieux, d’avoir des rapports sexuels dans la douche ou la baignoire. 

Ceci étant dit, comment le sexe peut-il soulager les règles très douloureuses ?De deux manières. D’une part, le sexe libère de l’endorphine (l’hormone qui vous aidera à vous détendre). D’autre part, l’orgasme vous aide à relâcher tous les muscles. Et donc à atténuer les crampes. Si vous n’avez pas de partenaire, la masturbation en solitaire fonctionne aussi très bien. 

Attention, il s’agit ici de quelques traitements naturels pour soulager les règles douloureuses. Mais si les douleurs sont si intenses qu’elles vous empêchent de vous lever de votre lit, il est possible que cela cache une autre pathologie, comme une endométriose, un fibrome utérin, une malformation du vagin ou un kyste ovarien. Dans ces hypothèses, un traitement médical est plus adapté. Alors si les crampes et autres désagréments bouleversent votre quotidien en période de menstruations, n’hésitez pas à consulter un médecin ou un gynécologue. 

Sources :
Ameli. "Douleurs pendant les règles : que faire pour être soulagée ?" Disponible ici.
Ameli. "Règles douloureuses : consultation et traitement." Disponible ici.