12 choses à ne pas faire pendant les règles

Crampes, fatigue, ballonnements, humeur en dents de scie… Les règles, c'est déjà pas de tout repos. Mais certaines habitudes que vous avez peuvent aggraver la situation. Heureusement, quelques ajustements simples peuvent changer du tout au tout la façon dont vous vivez vos menstruations. Mais par où commencer ? Mademoiselle passe en revue les choses à ne pas faire pendant ses règles côté alimentation, hygiène intime, habitudes de vie, et santé. 

Ce qu'il ne faut pas manger ni boire pendant ses règles

On le sait toutes : pendant les règles, les envies de chips, de chocolat au lait ou de café enchaîné sont réelles. Mais certains aliments et boissons aggravent les crampes, les ballonnements et la fatigue. Voici ce qu'il vaut mieux éviter en période menstruelle, et par quoi le remplacer.

1 - Consommer de la caféine en excès pendant ses règles

Le café, c'est souvent le premier réflexe quand on se sent épuisée. Problème : la caféine resserre les vaisseaux sanguins. Et pendant les règles, ça aggrave les crampes et les ballonnements. Elle peut aussi perturber votre sommeil, déjà plus fragile à cette période.

Ça ne veut pas dire l'arrêter complètement. Une tasse le matin, si votre corps le tolère bien, c'est souvent ok. Mais trois expressos dans la journée, c'est une autre histoire.

À la place, vous pouvez essayer :

• une chicorée (douce, sans caféine, bonne pour le transit)
• un thé vert (moins de caféine, plus de douceur)
• une tisane à la camomille ou à l'achillée millefeuille, reconnues pour leurs propriétés antispasmodiques

2 - Boire trop d’alcool pendant ses menstruations

 

L'alcool, c'est l'une des substances à ne pas consommer pendant ses règles. Il prolonge et intensifie les douleurs, perturbe le sommeil et favorise la déshydratation. Ce qui aggrave les maux de tête et les crampes.

Côté hormones, c'est pas terrible non plus : l'alcool influence le taux d'œstrogènes et de progestérone, deux hormones déjà en pleine fluctuation pendant vos règles.

Un verre occasionnel ne va pas tout bouleverser. Mais si vous avez tendance à avoir des règles douloureuses, c'est une bonne période pour faire une pause.

3 - Se gaver de sucre transformé, de sel et de graisses saturées 

Les fringales sucrées pendant les règles, c'est hormonalement normal. Mais les sucres transformés (gâteaux industriels, sodas, céréales du petit-déj') font monter et redescendre rapidement la glycémie. Résultat ? Fatigue, irritabilité et crampes amplifiées.

Le sel, lui, aggrave la rétention d'eau et les ballonnements. Les graisses saturées (charcuterie, fast-food, plats préparés) favorisent l'inflammation, ce qui ne fait qu'ajouter de l'inconfort.

Ça ne veut pas dire se priver. Voici quelques substitutions simples pour bien vivre ses menstrues  :

4 - Sauter de repas quand on a ses règles

Pendant les règles, votre corps dépense plus d'énergie. Il perd du fer avec le sang. Sauter un repas dans ce contexte, c'est accentuer la fatigue, les variations d'humeur et les douleurs.

Manger régulièrement (même de petites quantités) aide à stabiliser la glycémie et à soutenir l'organisme. Misez sur des aliments riches en fer (lentilles, épinards, viande rouge en quantité raisonnable) et en magnésium (amandes, graines de courge, chocolat noir) pour compenser les pertes et réduire les spasmes musculaires.

 

Les erreurs d'hygiène intime à éviter pendant ses règles

L'hygiène pendant les règles, c'est un sujet sur lequel circulent beaucoup de fausses bonnes idées. Douches vaginales, savons parfumés, tampon qu'on oublie un peu trop longtemps… Voici ce qu'il vaut vraiment mieux éviter en période menstruelle, et pourquoi.

5 - Garder sa protection menstruelle trop longtemps

C'est l'une des choses à ne pas faire pendant ses règles les plus sous-estimées. Garder un tampon ou une coupe menstruelle trop longtemps crée un environnement chaud et humide ; idéal pour la prolifération bactérienne.

Le risque ? Le syndrome du choc toxique (SCT). C'est rare, mais c'est grave. Environ 1 % des femmes portent dans leur vagin une bactérie de la famille des staphylocoques dorés, qui peut dans certaines conditions déclencher ce syndrome pendant les règles. Et selon une étude de 2020 menée par le Centre national de référence des staphylocoques, le risque de développer un syndrome du choc toxique est multiplié par deux quand on garde un tampon plus de 6 heures.

Les signaux d'alerte à ne pas ignorer : fièvre brutale, chute de tension, éruption cutanée, vomissements. Si vous présentez ces symptômes avec une protection interne, retirez-la immédiatement et appelez le 15.

Voici les durées maximales à respecter selon votre protection :

Bonne nouvelle : Avec la culotte menstruelle, il n’y a pas de bactéries, pas de toxines, pas de stress lié aux écoulements sanguins (même si vous la portez toute la nuit). 

 

Choisissez votre culotte de règles 

6 - Abuser des savons parfumés et douches vaginales

Pendant les règles, certaines femmes ressentent le besoin de se laver plus souvent ou plus "en profondeur". C'est compréhensible, mais les savons parfumés et les douches vaginales sont à bannir. 

Le vagin a son propre système d'autoépuration. Sa flore naturelle, composée de lactobacilles, maintient un pH acide qui protège contre les infections. Utiliser un savon parfumé ou faire une douche vaginale, c'est perturber cet équilibre. Et dire bonjour aux  mycoses, irritation et vaginoses bactériennes.

Pour l'hygiène intime pendant les règles, la règle est simple : eau tiède sur la vulve uniquement, avec éventuellement un gel lavant sans savon ni parfum, à pH neutre ou légèrement acide. Pas besoin de plus.

7 - Porter des sous-vêtements ou des vêtements trop serrés pendant ses menstruations

Ça paraît anodin, mais les vêtements trop moulants sont une source d'inconfort supplémentaire pendant les règles. Les pantalons slim, leggings compressifs ou sous-vêtements trop serrés compriment l'abdomen et aggravent les crampes.

Ils favorisent aussi la chaleur et l'humidité dans la zone intime. Ce qui n'est pas idéal pour l'équilibre de la flore vaginale.

Pendant ses règles, mieux vaut privilégier des matières respirantes, douces contre la peau, et des coupes confortables qui ne compriment pas le ventre. Une culotte menstruelle en coton biologique, c'est exactement ça : confortable, respirante, et sans les risques liés aux protections internes.

Les mauvaises habitudes de vie à éviter pendant ses règles

8 - Négliger son sommeil pendant ses menstruations

C'est le moment où on en a le plus besoin, et paradoxalement celui où on dort le moins bien. Pendant la période menstruelle, beaucoup de femmes rapportent des difficultés à s'endormir, des réveils fréquents et une fatigue persistante dans la journée, en partie à cause des fluctuations hormonales qui perturbent le cycle du sommeil. 

Rogner sur ses heures de sommeil pendant ses règles, c'est une erreur. Un corps sous-reposé produit davantage de cortisol, l'hormone du stress. Et le cortisol, il augmente la production de prostaglandines, responsables des contractions utérines, et diminue la production de GABA, un neurotransmetteur qui aide à réduire les douleurs menstruelles. Autrement dit : moins vous dormez, plus vous avez mal. 

Quelques gestes simples pour mieux dormir pendant ses règles :

• Éteindre les écrans au moins 30 minutes avant de dormir
• Prendre un bain chaud ou une bouillotte sur le ventre, la chaleur détend les muscles utérins
• Boire une tisane à la camomille ou à la valériane
• Privilégier une culotte menstruelle pour la nuit, sans contrainte ni risque de fuite

9 - S'allonger toute la journée 

L'idée reçue est tenace : pendant ses règles, le mieux c'est de rester au lit. En réalité, c'est souvent l'inverse. Bien sûr, si les douleurs sont vraiment invalidantes, le repos s'impose. Mais rester totalement inerte aggrave la congestion pelvienne et n'aide pas à réduire les crampes.

Le sport libère des endorphines, des analgésiques naturels, et améliore la circulation sanguine dans la région pelvienne, ce qui atténue les crampes. Pas besoin de courir un marathon : la marche rapide pendant 30 minutes stimule la circulation pelvienne et diminue la congestion utérine responsable des spasmes.

 

10 - Laisser le stress prendre le dessus pendant ses règles

Le stress, c'est l'ennemi discret des règles. On l'oublie souvent, mais face à une situation stressante, l'organisme active l'axe hypothalamo-hypophyso-surrénalien et libère du cortisol, qui peut retarder voire bloquer l'ovulation, rendre les cycles irréguliers et amplifier les douleurs menstruelles. 

Et ça marche dans les deux sens : les règles douloureuses génèrent du stress, qui aggrave les douleurs, qui génèrent plus de stress. Un cercle vicieux qu'il vaut mieux couper tôt.

Quelques techniques concrètes pour calmer le jeu :

• La cohérence cardiaque (5 minutes, 3 fois par jour),
• La chaleur locale sur le ventre ou le bas du dos,
• Une activité douce comme le yoga ou une marche en extérieur,
• Limiter les écrans et l'information en continu, source de stress chronique

Ce qu'on ne doit surtout pas ignorer pendant ses règles

Certaines choses à ne pas faire pendant ses règles ne concernent pas le confort du quotidien, mais vraiment la santé. Deux points en particulier méritent qu'on s'y attarde sérieusement.

11 - Oublier la contraception pendant ses règles

C'est une idée reçue très répandue : avoir ses règles protègerait d'une grossesse. C'est faux.

Les règles ne sont pas un contraceptif. Les femmes qui ont des cycles courts, longs ou irréguliers peuvent tomber enceinte pendant leurs règles, car l'ovulation peut tomber au début des règles ou quelques jours après. Et les spermatozoïdes peuvent survivre jusqu'à 5 jours dans les voies génitales. Un rapport non protégé en fin de règles peut donc tout à fait mener à une grossesse si l'ovulation survient rapidement après.

12 - Ignorer des douleurs menstruelles trop intenses

Avoir un peu mal pendant ses règles, c'est courant. Avoir tellement mal qu'on ne peut pas aller travailler, qu'on vomit ou qu'on reste clouée au lit, c'est autre chose. Et c'est quelque chose à ne pas ignorer.

Les règles douloureuses ne sont pas systématiquement le signe d'une pathologie. Si les douleurs passent avec un antalgique comme le paracétamol, pas d'inquiétude. Mais si elles empirent de mois en mois, il est important d'en parler à son gynécologue ou sa sage-femme.

Voici les signaux qui doivent vous pousser à consulter :

Certains de ces conseils sur les choses à ne pas faire pendant les règles vous parleront immédiatement, d'autres moins. L'idée, c'est de tester, d'observer, et d'ajuster selon ce que vous ressentez.