Pourquoi les émotions varient-elles autant au cours du cycle menstruel ?

Irritabilité, fatigue, hypersensibilité, boost d’énergie, … Tout au long du mois, votre humeur varie sans que vous ne compreniez vraiment pourquoi. Pire, ces montagnes russes émotionnelles vous font culpabiliser. Stop ! Vous n’avez pas à avoir honte de ce que vous ressentez. Car vos émotions suivent le rythme hormonal de votre cycle menstruel. À chaque phase, ses humeurs. En les comprenant, vous pouvez mieux anticiper, adapter votre quotidien et prendre soin de vous. 

Pourquoi le cycle menstruel influence-t-il les émotions ?

Le rôle clé des hormones sur le cerveau

Tout au long du cycle, les niveaux d’œstrogènes et de progestérone montent et descendent. En plus de gérer l’ovulation ou les règles, ces hormones dialoguent aussi avec le cerveau.

• Les œstrogènes stimulent la sérotonine et la dopamine. Ce sont des messagers liés à la motivation, à la bonne humeur et à la confiance. Quand ils sont élevés, beaucoup de femmes se sentent plus stables émotionnellement. Plus dynamiques aussi.
• La progestérone a un effet plus calmant, parfois même sédatif. Lorsqu’elle chute en fin de cycle, certaines émotions peuvent devenir plus intenses. Irritabilité, tristesse ou anxiété peuvent alors apparaître.

Pendant longtemps, les variations émotionnelles liées au cycle ont été minimisées, sous couvert “d’hystérie féminine”. Et pourtant, plusieurs études démontrent l’influence des hormones sur la structure et le fonctionnement du cerveau. Pas étonnant que l’humeur change au gré des fluctuations des oestrogènes et de la progestérone. 

Il n’y a donc aucune culpabilité à avoir si vous vous sentez de mauvais poil, fatiguée, susceptible, …

Les facteurs amplificateurs 

Les hormones ne font pas tout. Certains facteurs accentuent les fluctuations émotionnelles : 

• Le stress chronique maintient le corps en état d’alerte. Le cortisol, l’hormone du stress, perturbe l’équilibre hormonal. Résultat ? Le cerveau gère moins bien les émotions. La tolérance à la frustration diminue. L’irritabilité augmente, surtout en phase lutéale.
• Le manque de sommeil empêche le système nerveux de se réguler correctement. Le cerveau récupère mal. Les émotions deviennent plus intenses et plus difficiles à contrôler. Une petite contrariété peut alors prendre des proportions démesurées, notamment avant les règles.
• Une alimentation déséquilibrée influence directement les neurotransmetteurs. Un manque de magnésium, de fer ou de vitamines du groupe B peut accentuer la fatigue, l’anxiété et les sautes d’humeur. Les pics de sucre, eux, provoquent des montagnes russes émotionnelles.
• La charge mentale épuise sur le long terme. Quand l’esprit est surchargé, le corps a moins de ressources pour absorber les variations hormonales. Les émotions débordent plus vite. La phase prémenstruelle devient alors particulièrement difficile à vivre.

Plus le corps est sollicité, moins il arrive à amortir les variations hormonales. 

Quand les émotions deviennent difficiles à vivre 

Les variations émotionnelles font partie du cycle menstruel. Mais parfois, elles prennent trop de place, et affectent votre quotidien. 

Si l’anxiété, la colère ou la tristesse empêchent de travailler, de dormir ou de maintenir des relations sereines, ce n’est plus une simple variation hormonale. Il peut alors s’agir d’un trouble dysphorique prémenstruel. C’est une forme sévère du syndrome prémenstruel. Et même s’il ne concerne qu’une minorité de femmes, son impact n’en est pas moins important. D’autant plus qu’il manifeste surtout sur le plan émotionnel. 

Tristesse intense, irritabilité marquée, anxiété, sentiment de perte de contrôle ou baisse de l’estime de soi peuvent survenir avec une intensité accrue (parfois même jusqu’à des envies de suicide). Il s’agit d’une réaction excessive du cerveau aux variations hormonales normales. En clair, les hormones fluctuent comme chez les autres femmes, mais le cerveau y répond plus fortement.

Si vous avez l’impression que vos émotions deviennent incontrôlables à certaines périodes du cycle menstruel, n’hésitez pas à consulter un professionnel de santé.

 

Comment les émotions évoluent-elles au cours du cycle menstruel ? 

Phase menstruelle

Pendant les règles, les hormones sont au plus bas. Le corps se concentre sur l’élimination de la muqueuse utérine. Cela demande de l’énergie.

Résultat ? Vous pouvez vous sentir plus fatiguée. Plus émotive aussi. Certaines femmes ressentent un besoin de calme et de solitude. D’autres pleurent plus facilement ou se sentent à fleur de peau. C’est une phase de repli naturel. Et elle mérite d’être respectée.

Phase folliculaire 

Après les règles, les œstrogènes remontent progressivement. Cette hausse hormonale a souvent un effet positif sur l’humeur.

Vous pouvez vous sentir plus légère. Plus motivée. L’esprit est souvent plus clair. C’est une période propice aux nouveaux projets. La confiance revient doucement. Les émotions sont plus stables. Le stress est souvent mieux géré.

Ovulation 

Autour de l’ovulation, les œstrogènes atteignent leur pic. Beaucoup de femmes se sentent plus ouvertes aux autres. Plus communicantes. Plus sûres d’elles.

Mais cette intensité peut aussi rendre les émotions plus vives. La joie comme la frustration peuvent être ressenties plus fortement. L’important est d’en avoir conscience pour ne pas se laisser déborder.

Phase lutéale 

Après l’ovulation, la progestérone prend le relais. Puis elle chute juste avant les règles. C’est souvent là que les émotions deviennent plus difficiles à gérer.

Irritabilité, anxiété, tristesse ou perte de patience sont fréquentes. Chez certaines femmes, ces symptômes restent modérés. Chez d’autres, ils peuvent être plus marqués et s’inscrire dans un syndrome prémenstruel. 

Comment mieux gérer ses émotions au fil du cycle ? 

On ne peut pas supprimer les variations hormonales. Mais il est possible de mieux les vivre en les apprenant à les écouter. 

Apprendre à reconnaître les signaux de son corps

Observer son cycle permet de mettre du sens sur ses émotions. Noter ses ressentis, même brièvement, aide à repérer des schémas. Vous savez alors à quelles périodes vous êtes plus sensible ou plus dynamique.

Cette prise de conscience évite de se juger. Elle permet aussi d’anticiper. Une émotion comprise est déjà plus facile à accueillir.

Adapter son quotidien selon les phases du cycle

Toutes les phases ne demandent pas la même énergie : 

• Pendant la phase folliculaire ou l’ovulation, vous pouvez prévoir des tâches qui demandent concentration et échanges. 
• En phase lutéale ou pendant les règles, ralentissez : réduisez les sollicitations, priorisez le repos, ajustez le sport, dites non sans culpabilité. Autant d’ajustements simples qui soulagent la charge émotionnelle.

Maximiser le confort menstruel

Le confort émotionnel ne se joue pas uniquement dans la tête. Il passe aussi par le corps. Quand celui-ci est tendu, douloureux ou inconfortable, le cerveau reste en alerte. Et dans ces conditions, les émotions sont plus difficiles à réguler, surtout à certaines phases du cycle.

Pendant les règles, cet équilibre est encore plus fragile. Sensations d’humidité, frottements, peur des fuites ou inconfort prolongé sollicitent en permanence le système nerveux. Ce stress de fond s’ajoute aux variations hormonales déjà présentes. 

C’est là que le choix des protections hygiéniques prend tout son sens. Une protection mal adaptée peut accentuer l’inconfort physique. Et donc, amplifier l’irritabilité, la fatigue émotionnelle ou la sensation de perte de contrôle. 

À l’inverse, une  protection confortable et respectueuse du corps permet au corps de relâcher la pression. C’est justement le cas des culottes menstruelles de Mademoiselle. 

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