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Le café est-il vraiment néfaste pendant les règles ?
“Café et règles ne font pas bon ménage”. Cette phrase, on l’entend partout. Et pour être honnêtes, nous y avons aussi contribué à travers différents articles de blog. Car c’est un fait, la caféine a quelques effets secondaires pouvant accentuer les désagréments menstruels. Mais que se passe-t-il quand on est habituée à sa dose de caféine tous les jours ? Faut-il arrêter de boire du café pendant les règles ? Mademoiselle vous éclaire.
Quels sont les effets du café pendant les règles ?
Boire un café pendant vos règles, est-ce vraiment une mauvaise idée ?
La réponse n’est pas si simple. Tout dépend de votre corps… et de vos symptômes. Pour comprendre, il faut regarder ce que fait la caféine dans l’organisme. Parce que oui, ce petit coup de boost du matin ne s’arrête pas à votre cerveau.
Caféine et contractions utérines
Pendant les règles, votre utérus se contracte pour évacuer la muqueuse. Ces contractions sont déclenchées par des substances appelées prostaglandines. Plus il y a de prostaglandines, plus les contractions sont fortes. Et plus les contractions sont fortes… plus ça fait mal.
La caféine, elle, stimule le système nerveux. Elle augmente l’état d’alerte. Elle peut aussi accentuer la tension musculaire. Chez certaines femmes, cela pourrait intensifier la perception des crampes.
Est-ce que le café provoque directement les douleurs ? Non. Mais si vous êtes déjà sujette aux règles douloureuses, il peut amplifier l’inconfort.
💡 Bon à savoir : ce n’est pas systématique. Certaines femmes ne ressentent aucune différence.
Caféine et vasoconstriction
La caféine provoque un phénomène appelé vasoconstriction. En clair, les vaisseaux sanguins se resserrent. Quand les vaisseaux se contractent, le flux sanguin diminue. Au niveau de l’utérus, cela peut accentuer la sensation de douleur.
Pourquoi ? Parce qu’un muscle moins bien irrigué est plus sensible.
Si vos règles sont déjà très douloureuses, cette légère diminution du flux sanguin peut faire la différence. Encore une fois, ce n’est pas une règle absolue. Mais c’est un mécanisme à connaître.
Caféine et système nerveux
La caféine stimule la production de cortisol. L’hormone du stress.
Ce qui peut avoir plusieurs effets :
- plus d’irritabilité
- plus d’anxiété
- des tensions accentuées
- un sommeil plus léger
En combinant ces effets avec les variations hormonales influencent votre humeur, le cocktail peut être explosif. D’autant plus si vous avez déjà un syndrome prémenstruel marqué. Le café peut aggraver ces sensations. Et le manque de sommeil peut lui-même augmenter la perception de la douleur. C’est le début du cercle vicieux.
Caféine et fatigue pendant les règles
Vous êtes épuisée pendant vos règles. Alors vous augmentez le café. Logique. Mais attention, le café masque la fatigue. Il ne la corrige pas.
Vous pouvez ressentir, un coup de boost rapide, puis une baisse d’énergie et finalement un sommeil moins réparateur. Et un mauvais sommeil peut amplifier la douleur et l’irritabilité.
Là encore, le café n’est pas forcément le problème. Mais si vous cumulez règles douloureuses, SPM marqué ou migraines, vous êtes plus susceptible de ressentir ses effets.
La prochaine étape, c’est donc de savoir s’il faut vraiment l’arrêter… ou simplement l’ajuster.
Faut-il arrêter complètement le café pendant les règles ?
On entend souvent tout et son contraire. Certaines recommandent d’arrêter totalement. D’autres affirment que cela ne change rien. En réalité, la question n’est pas “faut-il boire du café ?” mais plutôt “en quelle quantité cela reste confortable pour vous ?”.
Les repères généraux pour une adulte en bonne santé tournent autour de 200 à 400 mg de caféine par jour. Cela correspond environ à :
- 2 à 3 cafés filtres
- 2 expressos bien serrés
-
3 à 4 tasses de thé noir
Mais attention, ces chiffres concernent la population générale. Pendant les règles, surtout si vous avez des douleurs importantes ou un SPM marqué, il peut être utile de rester dans la fourchette basse.
L’idée n’est pas de supprimer brutalement le café. Un arrêt soudain peut provoquer des maux de tête, de l’irritabilité ou une fatigue accrue. Ce n’est pas le moment d’en rajouter. Si vous souhaitez tester une réduction, faites-le progressivement. Par exemple, commencez par remplacer le deuxième café de la journée par un décaféiné ou une boisson sans caféine.
Ce qui compte, c’est l’effet réel sur vos symptômes. Si une tasse le matin ne change rien à vos douleurs ou à votre humeur, inutile de vous en priver. En revanche, si vous remarquez que vos crampes sont plus fortes les jours où vous en consommez davantage, réduire peut faire partie des ajustements simples à tester.
Le café n’est ni un ennemi, ni un remède. C’est un facteur parmi d’autres dans l’équilibre de votre cycle.
Quelles alternatives au café pendant les règles ?
Si vous sentez que le café accentue vos douleurs ou votre nervosité, pas besoin de vous forcer. Mais pas besoin non plus de subir une fatigue écrasante. L’idée, ce n’est pas de supprimer le plaisir, c’est de trouver des options plus douces pour votre corps pendant cette période du cycle.
Certaines boissons peuvent vous apporter du réconfort sans stimuler excessivement votre système nerveux.
La chicorée, par exemple, a un goût proche du café. Elle ne contient pas de caféine et reste agréable le matin. C’est une transition simple si vous aimez le rituel plus que l’effet stimulant.
Le rooibos est une autre option intéressante. Sans caféine, il est naturellement riche en antioxydants. Il peut être consommé toute la journée sans perturber le sommeil.
Côté tisanes, certaines plantes sont souvent utilisées pour apaiser les crampes et les tensions :
- la camomille, pour son effet relaxant
- le gingembre, qui peut soutenir le confort digestif
-
la menthe poivrée, utile en cas de ballonnements
Vous pouvez aussi miser sur l’hydratation simple. Boire davantage d’eau aide à limiter la rétention et soutient l’organisme pendant les règles. Sans oublier une bonne alimentation.
L’objectif n’est pas de remplacer le café par une solution miracle. Mais de voir ce qui vous fait du bien. Certaines femmes alternent : café le matin, boisson sans caféine l’après-midi. D’autres préfèrent faire une pause complète pendant quelques jours.
Encore une fois, tout se joue dans l’observation. Votre cycle n’est pas une contrainte à subir. C’est un rythme à comprendre et à accompagner.
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