Pourquoi ai-je envie de sucre avant et pendant mes règles ?

Une envie de sucre à l’approche des règles ? La tablette de chocolat vous appelle ? Des pulsions incontrôlables vous guident vers le frigo ? Non, ce n’est pas un manque de volonté. C’est votre cycle féminin qui vous joue des tours. Quand les menstrues approchent, vos hormones jouent au yo-yo et bousculent tout : humeur, énergie, appétit… Naturellement, votre cerveau réclame un peu de douceur pour retrouver le moral. Alors comment apaiser ces fringales sans culpabilité ? La réponse ici. 

Pourquoi a-t-on envie de sucre avant et pendant les règles ?

Le rôle des hormones

Avant et pendant les règles, c’est un vrai chamboulement hormonal. Les taux d’œstrogènes et de progestérone chutent, entraînant une baisse de sérotonine, l’hormone qui régule l’humeur. Moins de sérotonine, c’est souvent plus de fatigue, plus d’irritabilité et… plus d’envie de sucre. Car le sucre stimule cette fameuse hormone du bien-être. Alors, quand votre cerveau réclame du chocolat, ce pas juste un caprice. C’est une façon de retrouver un petit équilibre émotionnel.
Votre corps cherche à compenser un manque chimique passager. D’ailleurs, ces envies disparaissent souvent d’elles-mêmes une fois les règles passées, quand les hormones remontent doucement. Alors, inutile de culpabiliser. 

Le besoin d’énergie

Juste avant les règles, le corps consomme un peu plus d’énergie que d’habitude. Le métabolisme s’accélère légèrement, ce qui peut augmenter la sensation de faim. Ajoutez à cela la fatigue, la baisse de fer liée aux pertes de sang et un manque possible de magnésium, et vous obtenez un cocktail parfait pour déclencher des fringales sucrées pendant les règles. Le sucre devient alors une source d’énergie rapide que le corps réclame.
Mais attention, si le sucre donne un coup de boost immédiat, l’effet ne dure pas. La glycémie grimpe vite, puis redescend aussi vite, ce qui relance encore l’envie de grignoter. 

L’idéal, c’est d’apporter de l’énergie autrement : fruits frais, chocolat noir, oléagineux, céréales complètes… Ces aliments nourrissent durablement et stabilisent l’humeur. Ils donnent au corps ce qu’il cherche, mais sans les montagnes russes du sucre raffiné.

Le poids des émotions

Pendant la période prémenstruelle, les émotions sont souvent en dents de scie. Stress, irritabilité, sensibilité accrue… tout devient un peu plus intense. Dans ces moments-là, le sucre agit comme un pansement émotionnel face aux désagréments des règles. Il stimule la dopamine, l’hormone du plaisir, procurant une sensation de réconfort immédiate. Pas étonnant que beaucoup de femmes se tournent vers le chocolat ou les pâtisseries quand le moral flanche.
Le souci, c’est que cet apaisement est temporaire. Une fois l’effet passé, la fatigue et la culpabilité peuvent reprendre le dessus. 

Le but n’est donc pas de bannir le sucre, mais de comprendre ce qu’il cache : un besoin de douceur, de calme ou simplement de réassurance. Prendre un moment pour soi, respirer, se reposer ou manger quelque chose de nourrissant peut apaiser ce besoin. Parce qu’au fond, ce n’est pas le sucre que votre corps réclame, mais un peu de bienveillance.

 

Comment calmer ces envies de sucre sans se frustrer ?

Manger sucré intelligemment

Pas question de bannir le sucre à l’approche des règles. Ce serait le meilleur moyen de générer de la frustration et d’en avoir encore plus envie. Le secret, c’est surtout de bien choisir ce que vous mangez. 

Au lieu de sauter sur les cochonneries industrielles et ultra-transformées, privilégiez les sucres naturels : un carré de chocolat noir, une compote maison, quelques dattes ou un fruit bien mûr. Ces aliments calment la fringale sans faire grimper votre glycémie en flèche.
Offrez-vous du sucré, oui, mais du bon. Vous faites plaisir à votre corps en cette période de chamboulement, tout en maîtrisant une possible prise de poids pendant les règles. 

Miser sur le magnésium et les protéines

Si vous êtes sujette aux envies de sucre, c’est souvent que votre corps manque de nutriments stabilisateurs, comme le magnésium ou les protéines. Ils aident à réguler la glycémie, à calmer les nerfs et à maintenir l’énergie plus longtemps.
Pensez aux amandes, aux noix, à la banane, à l’avocat, au yaourt nature ou à l’avoine. Ces aliments apaisent le corps et l’esprit, sans passer par la case “crise de sucre”. Et bonus : ils préviennent les coups de fatigue pendant les règles.

Écouter son corps, pas le juger

Ces envies de sucre pendant les règles traduisent un besoin. Vous avez le droit de craquer, tant que c’est en conscience. Se priver, c’est souvent créer de la frustration… puis craquer deux fois plus fort ensuite.
La clé, c’est l’équilibre : un petit plaisir sucré, savouré lentement, vaut mieux qu’un paquet englouti dans la culpabilité. Écoutez vos sensations, respectez vos besoins et rappelez-vous que votre corps sait ce qu’il fait. Il a juste besoin d’un peu d’attention.

Et puis, il y a aussi l’écoute de soi. Ces variations font partie du cycle, pas d’un défaut à corriger. En les observant, vous apprenez à mieux vous connaître et à mieux vivre cette période sans vous juger.