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Comment mieux vivre ses règles en été ?
Si l’été est tant attendu par de nombreux Français, c’est loin d’être le cas des menstruations. Pour autant, ne laissez pas vos menstrues gâcher cette période estivale. Et oui, il existe plusieurs méthodes pour continuer à profiter de la plage, des barbecues entre amis, du soleil, …. Alors découvrez nos astuces pour mieux vivre vos règles en été.
1 - Continuer de profiter de la plage ou de la piscine même avec les menstrues
Face à la montée des températures estivales, la seule solution pour se rafraîchir est de faire un saut à la piscine (ou à la plage pour ceux qui habitent à proximité). Mais en période de menstruation, de nombreuses femmes limitent les baignades par peur de voir leurs écoulements sanguins se disperser dans l’eau. Et pourtant, il est possible de profiter de la piscine ou de la mer malgré les règles. Pour cela, il suffit de choisir la bonne protection hygiénique. Et rassurez-vous, on ne vous conseille pas de porter un tampon ou une coupe menstruelle. À la place, il y a le maillot de bain menstruel. La partie absorbante est déjà intégrée dans le bas de maillot. Vous n’avez donc rien à insérer dans le vagin, ni de protection à accrocher à la culotte. Le maillot de bain menstruel vous permet ainsi de gagner en confort et en tranquillité d’esprit pour mieux vivre vos règles en été.
Avec la bonne protection, vous n'êtes plus limité en terme d'activité : parc de loisirs aquatiques, volley-ball, surf, paddle, ...
2 - S’hydrater régulièrement (encore plus quand il fait chaud)
Avec la chaleur estivale, vous transpirez sans doute davantage. C'est parfaitement naturel. Mais cela veut aussi dire que votre organisme perd beaucoup d'eau. Or votre corps en a besoin pour bien fonctionner. Pendant les règles, la déshydratation peut vite accentuer la fatigue et les maux de tête. Et personne n'a envie de ça en plein mois d'août.
Alors combien boire ? L'Autorité européenne de sécurité des aliments (EFSA) retient un repère de 2 litres d'eau par jour pour une femme adulte. Ce chiffre inclut l'eau apportée par les aliments. En boissons, cela représente environ 1,5 litre. Quand il fait chaud, vos besoins augmentent avec la transpiration. Buvez donc un peu plus, sans vous forcer à avaler des litres d'un coup.
Quelques réflexes simples vous aideront à tenir le rythme :
- Gardez une gourde à portée de main, au bureau comme à la plage.
- Buvez par petites gorgées tout au long de la journée.
- N'attendez pas d'avoir soif : c'est déjà un signal de manque.
- Variez avec des tisanes froides ou de l'eau aromatisée (citron, menthe, concombre).
Côté boissons, toutes ne se valent pas. L'alcool accentue la déshydratation. Les sodas apportent beaucoup de sucre pour peu d'hydratation. Et le café en grande quantité n'est pas votre meilleur allié non plus.
Vous vous sentez gonflée pendant vos règles ? Ce n'est pas une raison pour boire moins. Cette rétention d'eau vient surtout des variations hormonales, pas de ce que vous buvez. Pour limiter les ballonnements, surveillez plutôt le sel dans votre assiette. On en reparle juste après.
3 - Manger léger pour mieux vivre ses règles en été
Quand il fait chaud, un repas copieux pèse vite sur l'organisme. Vous vous sentez lourde, fatiguée, et la digestion traîne. Pendant les règles, cette sensation s'ajoute souvent aux ballonnements. Alors l'été, on allège l'assiette sans la vider.
La base, ce sont les fruits et légumes gorgés d'eau. Pastèque, melon, concombre ou tomate participent aussi à votre hydratation. Ils apportent en plus des vitamines et des minéraux utiles pendant vos règles.
Vos règles vous font perdre du fer chaque mois. Or le fer contribue à réduire la fatigue. Pensez donc aux lentilles, aux pois chiches, aux œufs ou à la viande rouge. Un filet de citron ou quelques fraises aident à mieux absorber le fer végétal.
Le magnésium, lui, participe au bon fonctionnement des muscles. Vous le trouvez dans les amandes, les épinards ou le chocolat noir. Plutôt une bonne nouvelle pour les gourmandes !
Les oméga-3 méritent aussi une place dans votre assiette. On les trouve dans les sardines, le maquereau ou les noix. Des études montrent que des compléments d'oméga-3 peuvent réduire les douleurs de règles. L'effet de l'alimentation seule reste moins étudié. Mais ces aliments restent de bons alliés pour votre équilibre.
Et pour le transit ? Les fibres des céréales complètes et des légumes aident votre digestion. Augmentez-les progressivement. Sinon, elles peuvent accentuer les ballonnements.
À l'inverse, il y a quelques aliments à limiter. À commencer par le sel qui favorise la rétention d'eau et la sensation de ventre gonflé. Or l'été rime souvent avec apéros et grillades. Gardez simplement un œil sur les charcuteries, les biscuits apéritifs et les plats préparés.
Quant au café, aux sodas ou aux desserts très sucrés, aucun aliment n'est interdit pendant les règles. Certaines femmes trouvent que ces produits accentuent leurs douleurs. Les études restent partagées sur le sujet. Le plus simple est d'observer vos propres réactions. Par forte chaleur, les plats très gras restent surtout plus difficiles à digérer.
Au final, pas besoin de suivre un régime strict. Une alimentation variée et légère suffit pour mieux vivre vos règles en été.
4 - Adopter la bonne protection hygiénique en été
Outre le choix du maillot de bain menstruel pour aller à la plage, il y a aussi la culotte de règles à adopter pendant tout l’été (et même en hiver). Grâce à elle, vous n’avez plus à choisir entre les inconvénients de la serviette hygiénique, du tampon ou de la cup. À la place, continuez de porter vos sous-vêtements sans ajouter de protection additionnelle, puisqu’elle est déjà intégrée dans la lingerie. Vous gagnerez ainsi en confort et en tranquillité d’esprit. Et surtout, vous prenez soin de votre santé, puisque contrairement aux protections susmentionnées, la culotte menstruelle ne contient aucune substance nocive, et ne présente aucun risque de syndrome de choc toxique.
💡 Bon à savoir : et si vous partez en vacances cet été, il y a toujours la possibilité de mettre vos culottes de règles dans une pochette imperméable afin d’éviter les mauvaises odeurs.
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5 - Soigner son hygiène intime sans en faire trop
Avec la chaleur, on a vite envie de se laver plus souvent. Mais attention à l'excès de zèle. Votre vagin se nettoie tout seul grâce à ses sécrétions naturelles. Le laver de l'intérieur avec une douche vaginale risque surtout de déséquilibrer votre flore.
L'Assurance Maladie recommande une toilette intime par jour, deux pendant les règles. Et quelques gestes simples suffisent :
- Lavez uniquement la vulve avec vos mains propres, plutôt qu'avec un gant.
- Utilisez de l'eau claire ou un savon doux, sans parfum et au pH neutre.
- Lavez-vous toujours de l'avant vers l'arrière.
- Séchez en tamponnant, sans frotter, avant d'enfiler votre culotte.
- Oubliez les parfums, les déodorants intimes et les protections parfumées.
L'été, l'humidité est votre principale ennemie. Transpiration et maillot mouillé créent un milieu propice aux irritations et aux mycoses. Après la baignade, enfilez un bas sec dès que possible. Votre intimité vous dira merci.
💡 Bon à savoir : démangeaisons, pertes inhabituelles ou odeur très désagréable ? Consultez votre médecin. Il peut s'agir d'une infection vaginale qui nécessite un traitement.
6 - Privilégier les activités physiques douces en période menstruelle
Que ce soit les règles ou l’été, ce n’est pas vraiment la bonne période pour pratiquer une activité physique. Et pourtant, il est possible de continuer à se bouger en adaptant ses efforts à votre niveau d’énergie et à la chaleur. Pour cela, nous vous conseillons de pratiquer des activités plus douces. À la place du cardio HIIT, vous pouvez, par exemple, opter pour le yoga ou la natation. Et surtout, n’oubliez pas d’ajuster vos horaires d'entraînement. À moins que vous n’alliez dans une salle avec climatisation, il est préférable de pratiquer vos activités sportives le matin ou en soirée, pour éviter les heures les plus chaudes de la journée.
Par ailleurs, sachez que le sport peut vous aider à soulager les douleurs menstruelles. D’une part, il décontracte les muscles et favorise leur oxygénation. Ce qui limite les crampes abdominales. D’autre part, il diffuse de l’endorphine, également appelée l’hormone du bien-être. Ce qui vous aide à vous sentir bien.
7 - Bien choisir ses vêtements estivaux pendant les règles
Pour mieux vivre vos règles cet été, nous vous conseillons d’opter pour des vêtements amples et légers, comme des robes de plage, ou des jupes à élastique. Cela vous permettra ainsi de mieux vivre la hausse des températures.
En plus de vous aider à mieux supporter la chaleur, les vêtements amples et légers vous aident à protéger votre flore vaginale. Et pour cause, des vêtements trop serrés provoquent des frottements pouvant nuire à votre équilibre intime.
8 - Préserver son sommeil pendant les nuits chaudes
Crampes, chaleur étouffante, peur des fuites… Les nuits de règles en été ont tout pour être courtes. Or le manque de sommeil accentue la fatigue du lendemain. Quelques ajustements peuvent pourtant changer la donne.
La température de la chambre joue beaucoup. Fermez volets et rideaux pendant la journée. Aérez plutôt le soir ou tôt le matin, quand l'air est plus frais. Un ventilateur peut aussi vous aider à trouver le sommeil.
Côté lit, préférez des draps en coton ou en lin. Ces matières absorbent mieux la transpiration que les tissus synthétiques. Et avant de vous coucher, une douche tiède rafraîchit sans provoquer de choc thermique.
La nuit, privilégiez une protection externe plutôt qu'interne. Une culotte menstruelle pour flux abondant vous évite de vous relever. Et vous dormez sans craindre les taches sur les draps.
Si les crampes vous réveillent, essayez de dormir sur le côté, jambes repliées. Beaucoup de femmes trouvent cette position plus confortable.
💡 Bon à savoir : la bouillotte reste utile même en été. Remplissez-la d'eau tiède plutôt que brûlante pour détendre votre ventre. Vous avez trop chaud ? Une bouillotte aux graines passée au congélateur peut aussi vous soulager.
Sources :
Ameli. "Protections intimes et risque de choc toxique lors des règles." Disponible ici.
Ameli. "Règles et protections intimes." Disponible ici.
National Library of Medicinee. "Omega-3 long chain polyunsaturated fatty acids as a potential treatment for reducing dysmenorrhoea pain". Disponible ici.
Ameli. "Quelques conseils pour faire sa toilette intime". Disponible ici
