Effets de la ménopause sur le corps : Comprendre et atténuer les changements

Ne plus avoir ses règles, un vrai bonheur pour certaines femmes. Mais à moins d’être enceinte, l’arrêt des menstrues signifie que la période de la ménopause se rapproche. Bien souvent, cette phase se traduit par une multitude de désagréments, plus ou moins intenses selon les femmes. Alors quels sont les effets de la ménopause sur le corps ? Comment atténuer ces symptômes ? Quels sont les traitements de la ménopause ? Mademoiselle Culotte répond à toutes vos questions. 

Qu’est-ce que la ménopause ?

La ménopause, c’est la fin de la vie hormonale des femmes. Vos hormones et vos ovaires sont à l’arrêt. Résultat : vous ne pourrez plus avoir d’enfant. Mais heureusement, ça n’arrive pas comme ça du jour au lendemain. Avant que vos ovaires déclarent définitivement forfait, il y a des étapes intermédiaires : 

• La péri-ménopause (ou pré-ménopause) : c’est la période de transition avant la ménopause. Progressivement, les taux d’oestrogènes, de progestérone et de testostérone commencent à diminuer. Ce qui se traduit par un tas de changements, à commencer par des règles irrégulières, des bouffées de chaleur, des sautes d’humeur, une baisse de la libido, une prise de poids, … 
• La ménopause : elle est officiellement diagnostiquée après 12 mois consécutifs sans règles. C’est l’arrêt définitif de l’ovulation. 
• La post-ménopause : une fois que la ménopause est diagnostiquée, vos hormones se stabilisent (enfin). Pour autant, leur diminution entraîne aussi de nouveaux risques, comme l’ostéoporose ou les maladies cardiovasculaires.

Entre ces différentes étapes, il s’en passe du temps. Bien souvent, la péri-ménopause apparaît au milieu de la quarantaine / début de la cinquantaine. Ce qui signifie que les femmes sont généralement ménopausées vers 50 ans. Mais évidemment, il y a des exceptions. Certaines femmes peuvent avoir des ménopauses tardives (après 55 ans), alors que d’autres connaissent des ménopauses précoces (avant 40 ans). 

Quels sont les effets de la ménopause sur le corps ?

Les effets de la ménopause commencent bien avant l’arrêt définitif des règles. Bien souvent, les symptômes sont les plus intenses en période de préménopause. Et pour cause, les hormones sont sens dessus dessous. Elles ne manqueront pas de vous le faire savoir. 

Les symptômes qui commencent à la pré-ménopause 

Les fameuses bouffées de chaleur et sueurs nocturnes, un grand classique qui annonce le début de la périménopause. Mais à côté de ces sensations soudaines de chaleur, il y a d’autres symptômes : 

• La sécheresse vaginale : la baisse des œstrogènes affecte les muqueuses. Le corps produit moins de glaire cervicale, ce qui se ressent directement dans votre vagin. 
• La libido en berne : en parallèle de la baisse des oestrogènes, le taux de testostérones chute aussi drastiquement, et le désir sexuel aussi. Malheureusement, ça ne s’améliore pas après la ménopause. 
• La fatigue et les troubles du sommeil : déjà, il y a les hormones qui jouent leur rôle dans l'augmentation des insomnies, mais aussi les sueurs nocturnes qui viennent accentuer les difficultés d’endormissement. 
• Les troubles émotionnels et cognitifs : entre les sautes d'humeur, les sentiments d’anxiété, voire de dépression, les variations hormonales vous jouent des tours. 
• Les troubles cognitifs : la mémoire et la concentration s’affaiblissent. De nombreuses femmes préménopausées ressentent comme un brouillard mental.

Bon à savoir : la plupart de ces symptômes (notamment les bouffées de chaleur) diminuent progressivement avec le temps et la stabilisation des niveaux d’hormones. Cela dit, certaines femmes continuent de les ressentir après la ménopause. 

 

Les symptômes qui s’accentuent à la ménopause 

À côté des symptômes propres à la pré-ménopause, d’autres effets s’accentuent après l’arrêt définitif des règles. 

• Les troubles urinaires : le besoin d’uriner devient de plus en plus fréquent, parfois même dans la nuit. Bonjour les fuites urinaires, et parfois les cystites. 
• Le risque cardio-vasculaire : les impacts de la ménopause sur la santé ne sont pas anodins. Et pour cause, les hormones protègent naturellement votre corps. Mais lorsqu’elles s’affaiblissent, les agressions extérieures ont plus de poids sur votre cœur. Celles-ci sont d’ailleurs renforcées en cas de surpoids ou de tabagisme. 
• La perte osseuse : la diminution des oestrogènes augmente le risque d’ostéoporose (1 femme ménopausée sur 4 en souffre). Vous risquez alors davantage de vous casser quelque chose (fracture du poignet, du col du fémur, …). 
• La peau : à mesure que les hormones sexuelles diminuent, le collagène aussi. La peau devient plus ridée et plus sèche. Idem pour la beauté de vos cheveux : ils repoussent moins vite et plus fins. 
• La prise de poids : pendant la ménopause, votre métabolisme ralentit, les tissus graisseux augmentent et la masse musculaire baisse. Sans surprise, votre silhouette se modifie avec une accumulation de la graisse au niveau du ventre. 

Heureusement, il est possible de ralentir les effets de la ménopause sur le corps en adoptant de bonnes habitudes. 

Comment atténuer les effets de la ménopause ?

La fin des règles, c’est bien, mais ça apporte aussi son lot d’effets secondaires dont on se passerait bien. Voici nos astuces pour limiter les symptômes de la ménopause et booster votre bien-être : 

• L’alimentation : c’est la base. Manger sain et équilibré vous permettra de limiter la prise de poids, d’atténuer le risque de maladie cardio-vasculaire, de renforcer votre santé osseuse, de ralentir le vieillissement de la peau, … Bref, c’est le moment de faire attention à ce que vous mettez dans votre assiette. En période de ménopause, privilégiez les aliments riches en calcium (produits laitiers), vitamine D (chocolat noir, champignon, oeufs), et oméga 3 (poisson). 
• Les compléments alimentaires : parce que l’alimentation n’est pas toujours suffisante, faites le plein de nutriments grâce à la supplémentation. Chez Mademoiselle Culotte, on vous a même concocté des gélules spéciales ménopause. 
• La phytothérapie : les plantes ont des propriétés médicinales vous aidant à mieux vivre les effets de la ménopause. Par exemple, la menthe poivrée est une super solution naturelle contre les bouffées de chaleur, la camomille vous apporte une sensation de détente, le konjac absorbe les graisses pour faciliter la perte de poids, …. 
• La culotte menstruelle : elle ne sert plus à contenir le sang de vos règles, mais à limiter la sensation d’humidité liée aux fuites urinaires. Choisissez votre modèle. 
• L’activité physique : vous contrôlez la prise de poids tout en maintenant votre masse musculaire et votre souplesse. C’est parfait pour votre silhouette et vos os. 
• Les activités de relaxation : comme cette période peut être compliquée émotionnellement, n’hésitez pas à tester de nouvelles activités détente, comme la méditation, la sophrologie, ou encore la peinture, le dessin, le piano, …
• Les soins de la peau : il y a les crèmes hydratantes pour lisser la peau du visage. Mais n’oubliez pas non plus les soins intimes pour limiter la sécheresse vaginale et mener une vie sexuelle plus épanouie. 

Par principe, un changement d’habitude devrait être suffisant pour atténuer les effets de la ménopause. Cela dit, si les symptômes vous empêchent de mener votre vie quotidienne normalement, n’hésitez pas à consulter un professionnel de santé. Il pourra vous prescrire un traitement hormonal substitutif (THS). 

Avec le temps, vous apprendrez à vivre avec cette nouvelle phase de votre vie. Et qui sait, vous sentirez peut-être la libération. 

Sources :
Ameli -  Ménopause : définition, symtômes et diagnostic CONSULTER
Msdmanuals - Ménopause CONSULTER
Sante.gouv - La ménopause : s'informer et en parler  CONSULTER