Comment interpréter une insomnie avant mes règles ?

Quelques jours avant l’arrivée des menstruations, le sommeil est perturbé. Vous avez du mal à vous endormir. Et même quand vous dormez, ce n’est pas un sommeil aussi profond que d’habitude. Mais alors pourquoi souffrez-vous d’insomnie avant les règles ? Quels sont les symptômes associés aux troubles du sommeil ? Et surtout, comment les soulager ? Découvrez les liens entre l'insomnie et le cycle menstruel, ainsi que des stratégies pour mieux dormir avant les menstruations.

Sommeil et cycle menstruel - quel est le lien ?

Avant de rentrer dans les détails de la cause des insomnies avant les règles, il convient de revenir aux bases : les cycles de sommeil et le cycle menstruel. 

Comprendre toutes les phases du cycle de sommeil 

Tout au long de la nuit, vous ne dormez pas de la même manière. Vous passez par une série de phases de sommeil plus ou moins profonde : 

• Le sommeil lent léger : c’est la phase d’endormissement où vous vous réveillez assez facilement. 
• Le sommeil lent profond : vous êtes profondément endormi et il est beaucoup plus difficile de vous réveillez. 
• Le sommeil paradoxal : c’est pendant cette phase que vous rêvez. 

Bon à savoir : chaque phase de sommeil dure en moyenne 1h30. Si vous souhaitez vous réveiller en pleine forme, il est préférable de terminer sa phase de sommeil (peu importe laquelle). Donc si vous vous couchez à 23 h, l’idéal serait de vous lever à 5h, 6h30 ou 8h si vous êtes une grosse dormeuse. 

Comprendre le cycle menstruel 

Tout comme le cycle de sommeil, le cycle menstruel est aussi composé de 3 phases : 

• La phase folliculaire : elle commence par les menstruations et se termine juste avant l’ovulation. Le taux d’oestrogènes est alors à son apogée pour préparer la libération de l’ovule. 
• La phase d’ovulation : c’est à ce moment que les ovaires libèrent l’ovule pour une éventuelle fécondation. 
• La phase lutéale : juste après la fécondation, le taux de progestérone augmente. L’objectif, c’est de préparer un nid douillet pour le futur embryon. Mais s’il n’y a pas de fécondation, la progestérone descend à son tour. Et un nouveau cycle recommence. 

Pour chacune de ces phases, les hormones jouent un peu aux montagnes russes. Et ce sont justement ces variations hormonales qui provoquent les insomnies avant les règles. 

Quel est l’impact des hormones sur le sommeil ? 

Comme souvent en période de règles ou de syndrome prémenstruel, les hormones ont souvent une grosse part de responsabilité. Alors comment influent-elles la qualité de votre sommeil ? 

• L'œstrogène et la progestérone modifient la température corporelle. Or pour bien dormir, votre corps a besoin de se maintenir à un certain degré (une température assez basse). Ces variations peuvent alors perturber la régulation du sommeil. 

• Les fluctuations hormonales affectent aussi le rythme circadien qui a besoin de régularité. 

En plus d’influencer directement votre sommeil, les hormones l'influencent indirectement. Et oui, elles sont aussi responsables des maux de ventre, d’une irritabilité accrue, de douleurs dans la poitrine, de troubles digestifs, et pleins d’autres maux pas forcément très agréables. Or si vous cumulez l’action des hormones avec des douleurs, il est normal que vous éprouviez des difficultés à sombrer dans les bras de Morphée. 

 

Quels sont les symptômes associés à l'insomnie prémenstruelle ? 

Selon les femmes, l’insomnie avant les règles se traduit par différents symptômes, tels que : 

• Des difficultés à s'endormir : de nombreuses femmes tournent de longues minutes (voire même, de longues heures) avant de sombrer. Alors même en allant au lit de bonne heure, ces difficultés d’endormissement se caractérisent surtout par des heures de sommeil en moins. 
• Des réveils fréquents : même lorsque vous êtes confortablement endormie, il arrive que vous vous réveilliez en pleine nuit pour je ne sais quelle raison (envie de faire pipi, boire un verre d’eau, …). Et là encore, cela perturbe votre sommeil. 
• Un sommeil non réparateur : nous l’avons vu, un bon sommeil est composé de 4 phases. Mais il arrive que certaines phases soient entrecoupées (notamment à cause de réveils nocturnes). Et cette mauvaise qualité de sommeil va forcément avoir un impact sur votre niveau d’énergie pour le reste de la journée. 

D’autres facteurs que le SPM peuvent aussi aggraver les troubles du sommeil. Notamment le stress et l’anxiété (qu’ils soient liés ou non au cycle menstruel). Dans ce cas, vous ruminerez dans votre lit, et vous aurez du mal à vous endormir. Alors justement, Mademoiselle Culotte vous propose ses astuces pour mieux gérer ces insomnies avant les règles. 

Comment gérer l'insomnie avant les règles ? 

L’insomnie avant les règles n’a pas à être une fatalité. Il existe pleins de remèdes naturels pour mieux dormir, quelle que soit la période du cycle. Mademoiselle Culotte vous propose ses meilleurs conseils pour gérer l'insomnie prémenstruelle : 

• Adopter une night routine propice à la relaxation : ce peut être un peu de méditation, des exercices de respiration, de la lecture, du piano, du dessin, de l'écriture, …. trouvez des activités qui vous aident à vous détendre. 
• Éviter les écrans juste avant de dormir : les écrans diffusent une lumière bleue qui vient activer votre rétine, rendant alors l’endormissement plus difficile. Alors évitez de scroller votre téléphone ou de regarder la télé juste avant d’aller au lit. Idéalement, éteignez tous vos écrans une heure avant le coucher. 
• Miser sur la phytothérapie : certaines plantes ont un pouvoir relaxant, comme la valériane, la camomille, l’escholtzia… N’hésitez pas à en consommer le soir sous forme de tisane ou d’huile essentielle. 
• Soigner son dernier repas de la journée : une mauvaise digestion peut avoir un impact considérable sur la qualité de votre sommeil. Alors pour éviter d’être perturbé le soir, optez pour un repas léger. Et surtout, ne mangez pas juste avant d’aller au lit. 
• Optimiser son environnement de sommeil : pour bien dormir, vous avez besoin d’être dans le noir et le silence complet. Si ce n’est pas le cas chez vous, utilisez un masque facial et des bouchons d’oreille. 
• Porter une culotte menstruelle : elle vous protège des fuites tout en vous garantissant un confort optimal. Un must have pour passer une bonne nuit de sommeil. 

Quand consulter un professionnel de santé ? 

Si les insomnies avant les règles ont tendance à vous gâcher la vie, vous pouvez consulter un médecin spécialisé. Il pourra alors réaliser un diagnostic. Il se peut en effet que vous souffriez d’apnée du sommeil, du bruxisme, …. Dans ce cas, un traitement adapté sera peut-être nécessaire. 

Et même si vous ne souffrez d’aucune pathologie spécifique, il pourra aussi vous prescrire des somnifères qui vous aideront à trouver le sommeil. Mais attention à l'accoutumance. 

Entre les hormones en ébullition, le stress, l’anxiété et tous les troubles menstruels, il est normal d’avoir le sommeil perturbé pendant le cycle menstruel. Mais n’oubliez pas qu’il existe des traitements naturels, et surtout de bonnes habitudes, qui peuvent vous aider à mieux dormir et dire au revoir aux insomnies avant les règles.